Kokua i ka umauma noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka umauma noho
ʻO ka Assisted Seated Chest Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻēmi i ka ʻeha ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He mea kūpono ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma kahi noho, e like me nā limahana o ke keʻena a i ʻole nā mea hoʻokele, e kōkua ana i ka hakakā ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou holo kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hanu maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka umauma noho
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou i kou mau kuʻe lima i 90 degere me kou mau lima i mua.
- Me ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia, e huki mālie i kou mau kuʻekuʻe i hope e like me ka hiki iā ʻoe, me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou umauma a me kou poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia ana ʻoe e hanu hohonu a me ke ʻano holoʻokoʻa.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka umauma noho
- Kūlana lima: E hohola i kou mau lima ma ka ʻaoʻao a ma hope iki, me kou mau lima e kū pono ana i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i hope loa i hiki ke hoʻopilikia i nā poʻohiwi. Pono nā lima i ka laina me ke kino a ʻaʻole i hoʻonui ʻia ma waho o ka laina poʻohiwi.
- Hoʻopololei ʻoluʻolu: Ke hoʻokō ʻoe i ka hoʻolōʻihi, e hōʻoia ʻoe e hana mālie a me ka mālie. Mai hoʻoikaika i kou mau lima i hope a i ʻole e hoʻoikaika nui. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono e ʻike ʻia ke kikoo ma ka umauma a ʻaʻole ma nā lima a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka hanu ʻana: He mea nui ka hanu kūpono i ka wā o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e komo pū ana me ka Assisted Seated Chest Stretch
Kokua i ka umauma noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka umauma noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ka umauma. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole koi i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino kino a i ʻole ka ikaika, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino hōʻoia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka umauma noho?
- Hoʻokahi lima kōkua i ka umauma: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa e kikoo ai i ka paia a i ʻole kahi mea paʻa, e ʻae ai i kahi kikoʻī ʻoi aku ka nānā ʻana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma.
- Kākoʻo ʻia ʻo Chest Stretch me kahi Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. Hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei me nā lima ʻelua ma hope o kou kua a huki mālie iā ia e hoʻopololei i nā ʻiʻo o kou umauma.
- Kokua ʻia ka umauma ma ka pōlele paʻa: Pono kēia hoʻololi i ka pōlele paʻa. Noho ʻoe ma ka pōleʻa a hilinaʻi mālie i hope, e kīkoʻo ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao e kikoo i kou umauma.
- Kokua ʻia ka umauma me kahi Roller Foam: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o ka roller foam ma ka lōʻihi, me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao, e ʻae ana i ka umekaumaha e hoʻopololei i kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka umauma noho?
- Nā Lālani Noho: Hana lākou i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, he mea kūʻē i nā ʻiʻo o ka umauma. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa a me ke kaulike i nā hopena o ke kiko o ka umauma.
- Lele Pectoral: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo pectoral, i hoʻopololei pololei ʻia i ka wā o ke kōkua ʻana i ka umauma. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i loaʻa i ka wā o ke kau ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua i ka umauma noho
- Kokua i ka hooikaika kino umauma
- Noho ka umauma me ke kokua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa umauma
- Kokua i ka hooikaika kino no ka umauma
- Hooikaika Hoonui Puuma Noho
- Kokua ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma
- Noho ka ʻiʻo o ka umauma
- Kokua i ka hooikaika kino Pectoral
- Noho ʻia ke kino luna
- Nā ʻenehana hoʻomaha o ka umauma kōkua