Kokua i ka hooloihi ana i ka ai
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka hooloihi ana i ka ai
ʻO ka Assisted Rotating Neck Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻemi i ka haʻalulu, a hoʻēmi i ka ʻeha ma ka ʻāʻī. He kūpono ia no ka poʻe i ʻike i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻāʻī ma muli o ka noho lōʻihi ʻana, ke kū pololei ʻole, a i ʻole ke kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻāʻī, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a pale i nā pilikia pili i ka ʻāʻī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka hooloihi ana i ka ai
- E hoʻoluliluli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou ʻike ʻana i kahi māmā māmā ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
- E kau i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao hema o kou poʻo a kau i kahi kaomi mālie e hoʻopololei i ke kiko, akā e makaʻala ʻaʻole e koi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, hanu hohonu a mālie, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i lalo i kou umauma a piʻi i ka hema, me ke kaomi mālie.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kikoo a hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, a laila e hana hou i ke kaʻina hana ma kēlā ʻaoʻao no kahi kiko kaulike.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka hooloihi ana i ka ai
- Ke Kūlana Pono: Noho a kū pololei paha, e hōʻoia i ka pololei o kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole ʻoe e kulou. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
- Hoʻolohi mālie: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e hoʻohuli mālie i kou poʻo a me ka mālie i kou poʻohiwi. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
- E hoʻohana pono i kou lima: E kau i kou lima ma luna o kou poʻo e alakaʻi mālie i ke kiko, akā mai hoʻoikaika i kou poʻo i lalo. Pono ke kaumaha o kou lima e hoʻopololei i ke kiko. Hiki ke hoʻopōʻino i ka hoʻokuke ikaika ʻana.
- E hoʻolohe i kou kino: Pono ʻoe e manaʻo i kahi ʻoluʻolu, ʻaʻole ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki koke i ke kau ʻana. Ka hoʻopololei
Kokua i ka hooloihi ana i ka ai Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka hooloihi ana i ka ai?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ka ʻāʻī ʻāʻī. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻāʻī a hoʻomaha i ka ʻeha. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu: 1. Noho a kū pololei. 2. E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi. 3. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou poʻo i loko o ke kikoʻī inā ʻoluʻolu. 4. E paʻa no 15-30 kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i mua. 5. E hana hou ma ka aoao hema. E hoʻomanaʻo, mai hoʻoikaika i kahi kikoʻī, a pale i nā kūlana e hōʻeha ai. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia o ka ʻāʻī, e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka hooloihi ana i ka ai?
- ʻO ka moe ʻana i ka ʻāʻī: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e moe palahalaha ma kou kua, e hoʻohuli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻomaha e ʻae i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
- ʻO ke kāwele-Assisted Neck Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kahi kāwele a puni ke kua o kou ʻāʻī a hoʻohana iā ia e huki mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
- ʻO ka Yoga Neck Stretch: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a i ʻole ka noho ʻana i kahi kūlana ʻoluʻolu, e kau ana i kekahi lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a huki mālie i kou poʻohiwi, e hana hou ana ma nā ʻaoʻao ʻelua.
- ʻO ka ʻāʻī i kōkua ʻia i ka pōleʻa: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō hoʻoikaika liʻiliʻi a i ʻole kekahi mea like. E kau wale i ka poepoe ma ka paia, e hilinai i ka aoao o kou ai, a
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka hooloihi ana i ka ai?
- ʻO ka umauma: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hui pū me ka ʻāʻī ʻāʻī, no laila e hoʻokō i nā hopena o ke kōkua ʻana i ka ʻāʻī ʻāʻī.
- Upper Back Stretch: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua a me ka ʻāʻī, e hoʻokō ana i ka Assisted Rotating Neck Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī ākea i ke kino o luna, e hōʻemi ana i ka paʻa o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua i ka hooloihi ana i ka ai
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Nā ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Kokua ʻia ka ʻāʻī ʻāʻī
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī
- ʻO ke kaumaha o ka ʻāʻī o ke kino
- Kokua ʻia ka ʻāʻī o ka ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā ʻenehana ʻōniʻoniʻo ʻāʻī
- Kōkua i ka hoʻoikaika kino ʻāʻī