Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch
ʻO ka Assisted Oblique Glute Minimus a me Medius Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka gluteus minimus a me nā ʻiʻo medius, he mea koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana o ka hip a me ka neʻe. He kūpono kēia ʻōlima no nā poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻihoʻi mai ana i nā ʻeha ʻeha a i ʻole ke kua. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻēmi i ka paʻa o ka ʻiʻo, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino haʻahaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a keʻa ma luna o kou wāwae hema, e mālama i kou wāwae ʻākau mai ka papahele. E hoʻohana i kou lima hema e paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike.
- E kulou mālie i kou kuli hema, e hoʻolei i kou pūhaka i hope a i ka ʻaoʻao ʻākau me ka mālama ʻana i kou wāwae ʻākau. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou ʻāʻī ʻākau a ma ka ʻaoʻao o kou ʻūhā.
- E hoʻopaʻa i kēia hoʻolōʻihi no kahi 20-30 kekona, hanu hohonu a hoʻāʻo e hoʻomaha i ke kiko.
- E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch
- Ke Kūlana Pono: ʻO ke kūlana kūpono ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia kiko. E moe ma kou ʻaoʻao me kou wāwae lalo pololei a kūlou ka wāwae luna ma ke kuli a hele i luna o ke kino. Pono ka mea kōkua iā ʻoe e kaomi mālie i ka kuli i kulou e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo. Hōʻalo i ka wili ʻana i kou ʻōpū a i ʻole ka hāpai ʻana i kou ʻūhā lalo mai ka lepo no ka mea hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha a ʻeha paha.
- Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. Pono ka mea kōkua e hoʻoikaika mālie i ke kuli i kulou e hoʻonui i ke kiko. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kikoo no kahi o 30 kekona a hana hou i 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻopili
Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou maʻalahi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch?
- ʻO ka Lying Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a keʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila huki mālie i ka kuli lalo i kou umauma e hoʻopololei i nā ʻiʻo glute.
- ʻO ka Standing Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a me ka kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila e hilinaʻi ana i mua e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo glute.
- ʻO ka Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i kekahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi ma hope ou, a laila e hilinaʻi ana i mua e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo glute.
- ʻO ka Foam Roller Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch: Aia kēia hoʻololi
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch?
- ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hip abductors, me ka gluteus medius a me ka minimus, ʻo ia nā ʻiʻo like i manaʻo ʻia e ka Assisted Oblique Glute Minimus a me Medius Stretch, e hōʻoia ana ʻaʻole hiki ke maʻalahi kēia mau ʻiʻo akā ikaika nō hoʻi.
- ʻO ke ahi ahi: Ke kōkua nei kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a hoʻoikaika i ka gluteus medius a me nā ʻiʻo minimus, e hāʻawi ana i kahi hoʻopiha piha i ka Assisted Oblique Glute Minimus a me Medius Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka paʻa o kēia mau ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻo Oblique Glute Minimus A me Medius Stretch
- Kokua i ka hooikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa Glute Minimus a me Medius
- Kokua Oblique kikoo
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻoikaika i ka Glute Minimus a me Medius
- Hoʻoikaika kōkua no nā pūhaka
- 'Oblique Glute ho'olale 'ana
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Kōkua kōkua no nā ʻiʻo glute
- ʻO Glute Minimus a me Medius kōkua kōkua