LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Kneeling Rotational Push-up

Kneeling Rotational Push-up

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa, Kūpeke
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Rotational Push-up

ʻO ka Kneeling Rotational Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokūpaʻa kumu, e kuhikuhi ana i ka umauma, nā lima, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe me ka pae waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a me ke aʻo kumu. ʻImi ʻia kēia hana no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Rotational Push-up

  • E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele, e kulou i kou mau kuʻe lima a mālama pono i kou kino.
  • I kou hoʻokuʻi ʻana i kou kino i luna, e hoʻohuli i kou kino luna i ka ʻākau, e hohola i kou lima ʻākau i ke kaupaku a e kau ana kou lima hema ma ka honua.
  • E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka pana-up, i kēia manawa e hoʻohuli i kou kino luna i ka hema a hoʻolōʻihi i kou lima hema i ke kaupaku.
  • E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia push-up, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka hoʻokele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Rotational Push-up

  • Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hoʻokuʻu i luna, a i kāu hana ʻana, e hoʻohuli i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, e hāpai i ka lima ʻaoʻao like i ke kaupaku. E hana hou i ka neʻe ʻana, e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia māhele o ka pana ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
  • Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka push-up. ʻO ka hewa maʻamau ka poina

Kneeling Rotational Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Rotational Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Rotational Push-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku kēia o ka push-up, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻoikaika ʻana a holomua i nā ʻano paʻakikī hou aʻe e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ko lākou pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Rotational Push-up?

  • Kneeling Diamond Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi ʻano daimana me kou mau lima ma ka honua, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā triceps.
  • Kneeling Spiderman Push-up: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe i kēlā me kēia pana-up, me ka hoʻohui ʻana i kahi wili e hana ai i kāu obliques a me kou mau lima a me kou umauma.
  • Kneeling Clap Push-up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻokuke ai ʻoe i luna mai ka honua a paʻi i kou mau lima ma mua o ka pae ʻana, e hoʻonui ana i ka pilikia cardiovascular.
  • Kneeling Wide Grip Push-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Rotational Push-up?

  • Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻano rotational o ka Kneeling Rotational Push-up ma ka hana ʻana i nā obliques a me ka transverse abdominis, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa.
  • Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ke Kneeling Rotational Push-up, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kneeling Rotational Push-up

  • Kneeling Rotational Push-up aʻo
  • Hoʻoikaika kino i ka umauma
  • Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
  • Nā ʻano like ʻole o ke kuli ʻana
  • Puhi-up rotational no ka poʻe hoʻomaka
  • Hoʻoikaika kino no ka umauma
  • Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
  • Kneeling rotational push-up alakai
  • Hoʻoikaika pūhaka a me ka pūhaka
  • ʻO ke kaumaha o ke kino ka hoʻohuli ʻana i luna.