Kneeling Lat Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Lat Stretch
ʻO ka Kneeling Lat Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino o luna, ʻoi aku ka hope a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hana i nā hana e pono ai ke kino o luna a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino ʻoi aku ke kaulike a puni.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Lat Stretch
- E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima palahalaha ma ka papahele, me ka laula o ka poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lama i ka papahele, e hohola i kou mau lima a paʻa kou mau lima i ka honua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau ʻiʻo hope ma nā ʻaoʻao o kou kua luna.
- E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke ʻano holoʻokoʻa.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Lat Stretch
- ʻO ka hanu kūpono: E hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hele ʻana i mua a hemo i kou noho ʻana ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu, he kuhihewa maʻamau, hiki ke hoʻonui i ke kahe koko a hōʻole i kou mau ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou e hana pono.
- E hoʻomau i ka holo mālie a me ke kūpaʻa: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā repetitions hiki iā ʻoe ke hana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia kiko. ʻO ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i kou mau lima e kulou a hoʻomaha paha i ka wā o ke kau ʻana. No ka pono loa
Kneeling Lat Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Lat Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Lat Stretch. He hana maʻalahi ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole e ʻimi nei i nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou maʻalahi. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Lat Stretch?
- Kneeling Lat Stretch me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ke kiko.
- Kneeling Lat Stretch with Stability Ball: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōleʻa kūpaʻa e kākoʻo i kou kino a e ʻae i kahi kikoʻī hohonu.
- Kneeling Lat Stretch on Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kau ʻana i hoʻokahi lima ma luna o kahi noho a hilinaʻi i loko o ke kikoo, e ʻae ai i kahi kikoo hohonu.
- Kneeling Lat Stretch with Arm Extension: I kēia hoʻololi ʻana, hoʻolōʻihi ʻoe i ka lima kikoo pololei ma luna o kou poʻo e hoʻoikaika i ke kiko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Lat Stretch?
- ʻO ka Dumbbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Kneeling Lat Stretch no ka mea e hana ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, aʻo ke kikoo e kōkua i ka maʻalahi a me ka hoʻihoʻi.
- He hana maikaʻi ka Deadlift e hui pū me ka Kneeling Lat Stretch i ka hana ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā lats, a hiki i ke kiko ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana e pono ai no ke ʻano deadlift kūpono.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kneeling Lat Stretch
- Hoʻoikaika kino Lat
- Hoʻoikaika kino i hope
- Kneeling Back Stretch
- Kaumaha Lat Kaumaha
- Hooikaika kukuli no ke kua
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa Home no ke kua
- Kneeling Stretch for Lats
- Hoʻoikaika kino no nā Lats
- Hana maʻamau i hope