Kneeling Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Crunch
ʻO ka Band Kneeling Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa kumu a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E koho ka poʻe i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ke kākoʻo ʻana i nā hana kino i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Crunch
- E kukuli i lalo e alo ana mai ke kāʻei paʻa a paʻa i nā welau o ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma kahi kokoke i kou lae.
- E hoʻopili i kou poʻo a e kulou mālie i kou lama i mua, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, ʻoiai e kau ana kou mau lima ma kahi kokoke i kou lae.
- Hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou kino me ka lepo, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Crunch
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i kou mau ʻiʻo kumu. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Band Kneeling Crunch ʻo ia ke hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou huki ʻana i ke kaula i lalo, e ʻomi i kou abs a paʻa no kekahi manawa ma mua o ka hoʻokuʻu mālie ʻana.
- E mālama i kou mau lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e huki i ke kaula i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka lima a me ka poʻohiwi a lawe i ka manaʻo mai ke kumu. Pono e noho mālie kou mau lima, e hana ma ke ʻano he lever i ka wā e hana ai kāu abs i ka hana.
Kneeling Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Crunch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Kneeling Crunch. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia ʻoe e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Crunch?
- Hoʻokahi-Arm Band Kneeling Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi lima wale nō e huki i ke kaula i lalo, e hoʻonui ana i ka ikaika a nānā i kekahi ʻaoʻao o kou kumu i ka manawa.
- ʻO Banded Kneeling Crunch me Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis.
- ʻO Double Band Kneeling Crunch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ʻelua mau ʻāpana no ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
- Banded Kneeling Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka pahu i luna ma kahi o lalo, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Crunch?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia i nā abs, obliques, a me nā flexors hip, e like me ka Band Kneeling Crunch, ma laila e hoʻonui ai i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like mai nā kihi like ʻole.
- Nā Twists Lūkia: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika i ka Band Kneeling Crunch no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotational, he mea nui ia no ka hana nui a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kneeling Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Band Kneeling Crunch
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- Kneeling Crunch me ka hoʻohana ʻana i ka band
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kūpaʻa
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pūʻulu
- Kneeling band crunch no abs
- Hoʻoikaika pūhaka no ka pūhaka
- Kneeling resistance band crunch
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka hoʻoikaika kino
- Kneeling crunch band workout