Kneeling Cable Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Cable Crunch
ʻO ka Cable Kneeling Crunch kahi hana koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻokō ʻana i ka midsection toned akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Cable Crunch
- E kukuli i lalo ma ka papahele i mua o ka mīkini, e hopu i ke kaula me nā lima ʻelua a kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo.
- E hoʻopaʻa i kou pūhaka, e kulou i kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou abs e huki i nā lima i lalo a hiki i kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau kuli.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou ʻiʻo ʻōpū.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka haʻalulu i loko o kou abs i ka holo holoʻokoʻa. E hana hou i kēia no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Cable Crunch
- ʻO ka hoʻopili ʻana: ʻO ka hewa maʻamau i ka hoʻokō ʻana i nā crunches kuli kuli i ka hoʻohana ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi e huki i ke kaumaha ma mua o ka abs. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu abs e lawe i ke kaula i lalo. E noʻonoʻo i kou iwi iwi ʻaoʻao a me ke pelvis e hui pū ana i kou wā e kuʻi ai i lalo.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. Hoʻonui kēia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia e hele ana ʻoe i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻolōʻihi i ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila kaomi i lalo a hiki i ka ʻoluʻolu.
- Hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu:
Kneeling Cable Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Cable Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Kneeling Crunch. He hana maʻalahi ia e hana ai a he ala maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Cable Crunch?
- Hoʻopili ka Cable Woodchop i kahi neʻe wili, e hana ana i kou mau obliques a me nā ʻiʻo ʻōpū.
- ʻO ka Cable Russian Twist kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā obliques, i hana ʻia ma ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka wā e paʻa ana i ke kaula kelepona.
- Hana ʻia ka High Pulley Cable Crunch ma ka huki ʻana i ke kaula i lalo mai kahi pulley kiʻekiʻe, e nānā ana i ka ʻaoʻao o luna o ka abs.
- Hoʻokumu ka Cable Reverse Crunch i ka abs haʻahaʻa, hana ʻia ma ka huki ʻana i ke kaula i luna me kou mau wāwae i ka wā e moe ana ma kahi noho.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Cable Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Kneeling Crunch no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻohui ana i kahi ʻāpana rotational i ka workout e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Hoʻohui pū ʻo Russian Twists i ka Cable Kneeling Crunch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kumu holoʻokoʻa me ka manaʻo kūikawā i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ke ala pololei o ka crunch a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kneeling Cable Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Crunch
- Kneeling Cable Crunch Exercise
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Nā Hana Uea no Abs
- Kneeling Crunch no ka Hoemi Puhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū Mīkini Uila
- ʻO ke kino uwea Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Kneeling Cable no ka pūhaka
- ʻO Abs Toning me ka Cable Kneeling Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka uwea kāʻei pūhaka