Kik hiwahiwa wahahee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kik hiwahiwa wahahee
ʻO ka Lying Scissor Kick kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka abs haʻahaʻa, nā ʻūhā hope, a me nā ʻūhā i loko. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu a me ka leo ʻiʻo. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kik hiwahiwa wahahee
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ʻelua mai ka honua a hiki i kahi kihi 45-degere, ʻoiai e paʻa mau ana kou kua i ka moena.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kekahi wāwae i ka papahele, me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o kekahi wāwae.
- E hoʻihoʻi i ka wāwae i hoʻohaʻahaʻa i luna e hālāwai me ka mea i hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻolike i ke ʻano ʻokiʻoki.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hoʻopaʻa mau i kou poʻo a me kou kua i lalo e pili ana me ka moena i nā manawa a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kik hiwahiwa wahahee
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau a ka poʻe e hana nei ʻaʻole ia e hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa. He hoʻoikaika koʻikoʻi ka Lying Scissor Kick, a he mea nui e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻōpū i ka wā o ka neʻe ʻana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i ka ʻoki ʻoki me ka wikiwiki hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E kōkua kēia ʻenehana iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a loaʻa i ka mea nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i kāu Lower Back Flat: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ka lalo
Kik hiwahiwa wahahee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kik hiwahiwa wahahee?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Scissor Kick. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Kuhi mua kēia hana i ke kumu, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs, akā hana pū kekahi i nā flexors hip. Inā he mea paʻakikī loa ia i ka wā mua, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hana hou ʻana. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kik hiwahiwa wahahee?
- Pono ka Side Lying Scissor Kick iā ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna a i lalo i kahi neʻe e like me ka ʻoki.
- ʻO ka Elevated Scissor Kick e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a ʻanuʻu paha, a me ka hana ʻana i ka ʻoki ʻoki me kou mau wāwae e kau ana ma ka lihi.
- Hoʻokomo ʻia ka Banded Scissor Kick i kahi hui kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī ʻē aʻe i ke kī ʻoki kuʻuna wahaheʻe.
- ʻO ka Weighted Scissor Kick e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kaumaha liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka ʻoki ʻoki, hoʻohui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kik hiwahiwa wahahee?
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: E like me ka Lying Scissor Kicks, Leg Raises e hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, akā hoʻopili pū lākou i nā flexors hip, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
- Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole he neʻe ikaika e like me Lying Scissor Kicks, hoʻopili nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia e nā kiki ʻoki, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kik hiwahiwa wahahee
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Kick Scissor Lying
- Ka neʻe ʻana o ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika ʻoki ʻoki
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hip moe
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kik ʻoki
- ʻO ka hana maʻamau kik scissor weight
- ʻO ka ʻoki ʻokiʻoki hoʻopaʻa ʻana i ka hip
- Kik ʻokiʻoki wahaheʻe no ka ikaika ʻūhā