Kiekie Knee Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kiekie Knee Twist
ʻO ka High Knee Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻoikaika kino, i mea kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka leo i ko lākou ʻōpū ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona pono i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana, a me kona hiki ke hana ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiekie Knee Twist
- E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma me ka wili ʻana i kou ʻōpū a me kou mau lima i ka ʻākau, e lawe ana i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
- E hoʻi i kahi kūlana mua a hana hou i kēia neʻe ʻana me kou kuli hema a me kou kuʻe lima ʻākau, e wili i kou ʻōpū i ka hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wikiwiki e hoʻokomo i kou kumu a hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai.
- E noʻonoʻo i kahi hoʻonohonoho o 10 a 15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a i ʻole e hoʻomau no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e like me 30 kekona a i hoʻokahi minuke.
Nākōkua no ka hana ʻana Kiekie Knee Twist
- E hoʻopili i kāu Core: He mea nui ka hoʻopili ʻana i kāu koʻikoʻi no ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hana. Ke hana ʻoe i ka neʻe wili, e hōʻoia e hoʻopaʻa i kou abs. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o nā lālā a me ka mālama ʻole i ka hoʻopili kumu.
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe: E hana i ka High Knee Twist ma ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau lima a me kou mau wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Kiekie Knee Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiekie Knee Twist?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Twist. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e kālele ana i ke kino, ke kino haʻahaʻa, a me ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e kamaʻilio pū me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiekie Knee Twist?
- Kiʻekiʻe Knee Twist me Dumbbells: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells māmā i kou mau lima, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i nā ʻiʻo lima.
- Kiʻekiʻe Knee Twist me Jump: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e lele ai ʻoe i kou hoʻololi ʻana mai kekahi kuli a i kekahi, e hoʻonui i ka ikaika a puhi i nā calorie hou aʻe.
- Kiʻi Knee Twist me Resistance Band: Inā loaʻa iā ʻoe kahi puʻupuʻu kūʻē, hiki iā ʻoe ke kāʻei iā ia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo a me kou ʻūhā.
- Kiʻekiʻe Knee Twist ma ka BOSU Ball: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kinipōpō BOSU hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻololi i ka hoʻololi paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiekie Knee Twist?
- Nā Piʻi Mauna: E like me ka High Knee Twist, Mountain Climbers hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, piha i ke kino e kuhikuhi ana i ke kumu, poʻohiwi, a me ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e hāʻawi ana i ka pōmaikaʻi cardiovascular ma muli o kona ʻano wikiwiki.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka hopena o High Knee Twists ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo oblique, hoʻoikaika i ke kumu, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotational, ʻo ia kahi mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Twist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kiekie Knee Twist
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe Knee Twist Workout
- Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka wili kuli kiʻekiʻe
- Ke kaumaha o ke kino Knee Twist
- Ka hoʻomaʻamaʻa cardio me ka wili kuli kiʻekiʻe
- Cardio Kaumaha Knee Kiʻekiʻe
- Kiʻekiʻe Knee Twist no ka Cardio Health
- Hoʻoikaika kino no ka Cardio
- Hoʻomaʻamaʻa Cardio Knee Twist Kiʻekiʻe