Kiekie Bar Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kiekie Bar Squat
ʻO ka High Bar Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona scalability ma ke ʻano o ke kaumaha a me ka paʻakikī. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiekie Bar Squat
- E hoʻopaʻa paʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e hoʻihoʻi i kou mau ʻūhā poʻohiwi no ka paʻa ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a i hope iki, e haʻalele i ka pā e hāʻawi iā ʻoe iho.
- E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho, a e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i kou hoʻomākaukau ʻana e kuʻekuʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana i hope i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kua i ka pololei a me kou umauma i luna i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kiekie Bar Squat
- Ke Kūlana Kūʻai Kūʻai Pono: Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, me nā manamana wāwae e kuhikuhi iki. Hāʻawi kēia kū i kahi kumu paʻa no ka squat a kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā pūhaka, glutes, a me nā hamstrings. E hōʻalo i ka hoʻokomo ʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke loa a i ʻole kahi mamao loa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka ʻeha o ke kuli.
- E hoʻomau i ke kū pololei: ʻO kahi kuhi hewa e hilinaʻi ana i mua i ka wā o ka squat, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a mālama i kahi kū pololei i ka holo ʻana. Hoʻopili kēia i nā quadriceps i ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Mai wikiwiki i ka squat. E hoʻohaʻahaʻa i kāu
Kiekie Bar Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiekie Bar Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana High Bar Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi kanaka hele haʻuki akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiekie Bar Squat?
- Hoʻokomo ka Low Bar Squat i ka barbell ma lalo o ke kua, kahi e hoʻopili ai i ke kaulahao hope ma mua o ka squat bar kiʻekiʻe.
- ʻO ka Overhead Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo a puni ka squat, kahi e hoʻomaikaʻi nui ai i ke kaulike a me ka neʻe.
- ʻO ka Zercher Squat kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ka barbell ma ke kihi o kou mau kuʻe lima, e kuhikuhi ana i kou kino a me kou kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Box Squat, e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana i luna, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu o ka squat.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiekie Bar Squat?
- Hoʻopili maikaʻi nā Deadlifts i nā High Bar Squats no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano squat holoʻokoʻa a pale i ka hōʻeha.
- ʻO nā squats mua kekahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i nā High Bar Squats, ʻoiai lākou e kau nui ana i ka quads a me ka core, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu no ka hana squat ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kiekie Bar Squat
- ʻenehana Bar Squat kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Aʻoaʻo kiʻekiʻe Bar Squat
- Pehea e hana ai i ka High Bar Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- ʻAno kiʻekiʻe Bar Squat
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa barbell Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka High Bar Squat
- High Bar Squat no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wāwae