Kickback uwea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kickback uwea
ʻO ka Cable Kickback kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e nānā e kani i ko lākou hope a hiki i ka poʻe haʻuki e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kūpaʻa, a me ka hana haʻuki, me ka hoʻohui pū ʻana i ka wehewehe i kou kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback uwea
- E kū i mua o ka mīkini uwea, e paʻa i ka mīkini no ke kaulike, a e hoʻi i hope a hiki i ka wā e ʻumeke ai ke kaula.
- Me ka piʻo iki i kou kuli hema, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e kī mālie i kou wāwae ʻākau i hope i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai me ka ʻole o ke pio ʻana i kou kua.
- E paʻa i ke kūlana no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻoikaika kino no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Kickback uwea
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hana ʻana i ka kickback. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a emi ʻole ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i ka'omi'ana i kou glutes a ho'olō'ihi mālie i kou wāwae ma hope ou, a laila e ho'iho'i mālie.
- **Hoʻomau i ka Posture**: E hoʻomau pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke pio ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o ke kua a me ka ʻeha.
- **Range of Motion**: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kou wāwae i ka wā kickback. Pono kou wāwae i ka laina me kou kino ma luna o ka neʻe. Hiki i ka overextension ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo.
- ** Kaumaha
Kickback uwea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback uwea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable kickback. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika loa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback uwea?
- Dumbbell Kickbacks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hiki ke hana ʻia ma ka home a i ʻole ke keʻena hauʻoli, e hāʻawi ana i nā pono like me ka kickback cable.
- Ankle Weight Kickbacks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaupaona i kou mau wāwae a me ka hana ʻana i ka neʻe kickback, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē.
- Kino Kickbacks: ʻAʻole pono kēia hoʻololi i nā lako, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o kou kino e hāʻawi i ke kūʻē.
- Nā Kickbacks Kūʻai Kūʻai: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻokomo i kāu kumu i ka wā e hana ana i ka kickback, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback uwea?
- Lunges: ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā kickbacks kelepona ʻoiai lākou e kālele ana i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka symmetry i ke kino haʻahaʻa.
- ʻO nā alahaka Glute: Hiki i nā alahaka glute ke hoʻopiha i nā kickbacks cable ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo glute ma kahi ʻano ʻē aʻe, e nānā nui ana i ka gluteus maximus, ka ʻiʻo nui loa i ka hui gluteal, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hip extension a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kickback uwea
- Hoʻomaʻamaʻa kickback cable
- Kickback uwea Tricep
- Hoʻoikaika kino lima lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā triceps
- Kickback uwea no ka ikaika lima
- Nā hana lima mīkini uwea
- Hoʻoikaika i ka tricep me ke kaula
- Hoʻoikaika lima kickback cable
- Nā hana maʻamau no nā lima
- Kickback uwea hoʻomaʻamaʻa gym.