kickback
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka kickback
ʻO ka kickbacks kahi hana maikaʻi loa no ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hana ʻia me nā paona like ʻole e kūlike i ka ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā kickbacks i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step kickback
- E kūlou i mua ma kou pūhaka i hilinaʻi kou umauma ma luna o kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou kua a me kou poʻo i luna.
- E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere i like ai kou mau lima luna me kou kino.
- E hoʻokuʻu mālie i nā dumbbells i hope ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima a ʻae iā lākou e hoʻi mālie ma hope o ka hoʻomaha pōkole.
- E mālama mau i kou mau lima ma luna o kēia hoʻoikaika kino, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana kickback
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i kou wāwae i hope a i waho. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo glute. ʻAʻole kēia e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Ke Kūlana Pono: E hōʻoia i ka wili ʻana o kou wāwae (e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i lalo i ka honua) i ka wā e neʻe ai. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā glutes. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke kuhikuhi ʻana i nā manamana wāwae, hiki ke alakaʻi i ka liʻiliʻi o ke komo ʻana o nā ʻiʻo glute.
- Mai Hoʻonui: E pale i ka hewa o ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kou ʻūhā
kickback Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka kickback?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kickback. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka kickback?
- Hoʻohana ka Cable Kickback i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī.
- Pono ka Bent-Over Kickback iā ʻoe e mālama i kahi kūlana kūlou, kahi e hoʻopili ai i kou poʻo a me ke kua i lalo e hoʻohui i kāu triceps.
- Hiki ke hana ʻia ka Resistance Band Kickback ma nā wahi a pau me kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā hoʻomaʻamaʻa home.
- ʻO ka Incline Bench Kickback e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka kickback?
- ʻO nā lunges, e like me nā kickbacks, he mea maikaʻi nō hoʻi no nā ʻiʻo gluteal, hamstrings, a me nā quads, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
- Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i nā kickbacks no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke poʻo, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka kickback
- Hoʻomaʻamaʻa kickback cable
- Hoʻoikaika kino Triceps me ke kaula
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona
- ʻO nā mea hoʻoikaika kino no nā triceps
- Hoʻoikaika kickback no nā lima kiʻekiʻe
- Kickback Triceps me ke kaula
- Kickback uwea kino
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo lima