Thumbnail for the video of exercise: Kick out Noho

Kick out Noho

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Nā Kaha kino, Matauʻu
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiHamstrings, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kick out Noho

ʻO Kick out Sit kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokō i ka Kick out Sit no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular, paipai i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kick out Noho

  • E kukuli iki i kou mau kuli a laila e kulou ma ka pūhaka, e kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou.
  • E kīkī i kou mau wāwae ma hope ou me ka wikiwiki, no laila e hoʻopau ʻoe i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.
  • E huki koke i kou mau wāwae i hope i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana kūlou.
  • E kū pololei e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hana hou i ke kaʻina no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kick out Noho

  • Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka wā e kiki ai i waho, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻohana i kou kumu e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i kou kino paʻa.
  • E hoʻomau i kāu hana nui: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Kick out Sit, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
  • Ke Kuʻi ʻana i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua i ka wā o ka neʻe ʻana.

Kick out Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kick out Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kick Out Sit. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hana i kahi hoʻomehana kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kick out Noho?

  • Hoʻokomo ʻia ka Weighted Kick out Sit i kahi dumbbell a i ʻole ka pōleʻa kaumaha, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka ʻiʻo kumu a me nā lima.
  • Hana ʻia ka Elevated Kick out Sit me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
  • ʻO ka Kick out Sit with a Twist e hoʻohui i ka wili puʻupuʻu i ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika rotational.
  • ʻO ka Single-leg Kick out Sit e pili ana i ka kiki ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka nānā ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kick out Noho?

  • Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻohui kēia mau hana i ka Kick out Sit no ka mea e pili pū ana lākou i kahi ʻano neʻe like, e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, hip flexors, a me ke kua i lalo, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
  • Nā Twists Lūkini: Hoʻohana nā wili Lūkini ma nā hui puʻupuʻu like me Kick out Sit, me ka abs a me nā obliques. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka rotation i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika a me ka paʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Kick out Sit.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kick out Noho

  • Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
  • Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • Hoʻomaʻamaʻa hamstrings ma ka home
  • Kick out Noho hoʻoikaika kino
  • Hoʻoikaika kino ʻūhā
  • Hoʻoikaika kino no nā wāwae
  • Kick out Noho no quadriceps
  • Hoʻoikaika i ka hamstring me ka Kick out Sit
  • ʻAʻohe mea hana ʻūhā hoʻoikaika kino
  • Kick out Noho no nā ʻiʻo wāwae