Kettlebell Sumo Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Sumo Deadlift
ʻO ka Kettlebell Sumo Deadlift kahi hoʻoikaika kino piha maikaʻi loa e kuhikuhi mua i kou mau hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou mau ʻiʻo kino a me luna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hana, a hoʻonui i kā lākou metabolic rate no ka puhi ʻana i ka calorie maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Sumo Deadlift
- E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka lima o ka kettlebell me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka kettlebell mai ka honua, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a kū pololei ʻoe, e hoʻopaʻa ana i ka kettlebell kokoke i kou kino.
- Hoʻomaha ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka kettlebell i ka honua ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni e pale i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Sumo Deadlift
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e komo i nā ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o kou hāpai ʻana i ka kettlebell, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻomau iā lākou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoulu ʻana i ka mana no ka hāpai ʻana.
- Lohi a Paʻa: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomau i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell. Hiki ke alakaʻi i nā ʻeha ʻeha.
- E hoʻomau i kou umauma: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua a hāʻule i ka umauma. Akā, e mālama i kou umauma i luna a me nā poʻohiwi i hope. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka spine kūʻokoʻa a hoʻemi i ka
Kettlebell Sumo Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Sumo Deadlift?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Sumo Deadlift. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes, hamstrings, a me nā quads. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano maikaʻi a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Sumo Deadlift?
- Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Pono kēia mana iā ʻoe e kaulike ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka deadlift, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika kumu.
- ʻElua Kettlebell Sumo Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ʻelua kettlebells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka ikaika e pono ai.
- Kettlebell Sumo Deadlift me Squat: Ma hope o ka deadlift, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe squat, hoʻohui i ʻelua mau hana ikaika i hoʻokahi.
- Kettlebell Sumo Deadlift me Jump: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular a me ka mana pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings: He mea hoʻohui maikaʻi kēia no ka mea pili lākou i ka neʻe ʻana o ka hip-hinge e like me ka sumo deadlift, hoʻomaikaʻi i kou mana pahū a hoʻoikaika i kou kaulahao hope, he mea koʻikoʻi no ka pae hāpai o ka deadlift.
- ʻO Romanian Deadlifts: Hoʻopiha kēia mau hana i ka Kettlebell Sumo Deadlift ma ka nānā ʻana i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā ʻiʻo kaulahao hope, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano deadlift holoʻokoʻa a me ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell Sumo Deadlift
- ʻO ka ʻenehana Kettlebell Sumo Deadlift
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika hip me Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā pūhaka
- ʻO Sumo Deadlift me ka hoʻohana ʻana iā Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa hips me Kettlebell
- Pehea e hana ai ʻo Kettlebell Sumo Deadlift
- ʻO ke ʻano a me nā pōmaikaʻi ʻo Kettlebell Sumo Deadlift
- Ke aʻo Kettlebell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Ke alakaʻi kikoʻī ma Kettlebell Sumo Deadlift.