Kettlebell lua makani
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell lua makani
ʻO ka Kettlebell Double Windmill kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike, e nānā pono ana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. He mea pono kēia hana no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino, kūpaʻa, a me ka mana, ʻoiai e puhi ana i nā calorie nui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell lua makani
- E kūlou mālie i kou pūhaka, e hilinaʻi ana i kekahi ʻaoʻao, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou mau maka i ka kettlebell ma ka lima ma luna.
- E hoomau i ke kulou a hiki i ka like ana o kou kino me ka lepo, a laila e hoohuli i ka nee ana e hoi i kahi i hoomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe like ʻana ma kēlā ʻaoʻao me ka hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima a me kou mau maka i ka kettlebell ma ka lima ma luna.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell lua makani
- E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuli: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha. E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a ma kahi, e hili ma ka pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino. E kōkua pū kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono i loko o kou poʻo a me ke kua i lalo.
- E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: Hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha e hoʻonui i ka paʻakikī, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. I kou ikaika a ʻoluʻolu
Kettlebell lua makani Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell lua makani?
ʻO ka Kettlebell Double Windmill kahi hana kettlebell kūlana kiʻekiʻe e pono ai ke kūpaʻa o ka poʻohiwi maikaʻi, ka ikaika kumu, a me ka maʻalahi. Pono nō hoʻi ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino makani. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke koʻi kettlebell, kīʻaha kīʻaha, a i ʻole lālani lima lima, a neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī e like me ka makani makani. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e hoʻokahua i ke ʻano ma mua o ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino kūpono e hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo e pili ana i kāu ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell lua makani?
- Kettlebell Bottom-Up Windmill: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka kettlebell i luna i lalo, e hoʻoikaika ikaika ana i kou puʻu a me kou lima lima.
- Overhead Kettlebell Windmill: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma luna o ka neʻe holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe.
- ʻElua Kettlebell Windmill: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e paʻa ai i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima, hoʻokahi ma luna a hoʻokahi ma kou ʻaoʻao, e pālua i ka ukana a me ka hoʻokūkū.
- Kettlebell Windmill me Squat: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi squat ma lalo o ka neʻe ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika o ke kino haʻahaʻa i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell lua makani?
- Kettlebell Swing: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ka ikaika o ke kaulahao hope, a me ka mana pahū, ʻo ia mau mea koʻikoʻi no nā pae i luna a i lalo o ka Kettlebell Double Windmill.
- Overhead Kettlebell Squat: Ke kākoʻo nei kēia hana i ka Kettlebell Double Windmill ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae, ke poʻo, a me nā poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke mālama i kahi kūlana lima ma luna i ka wā e hana ana i nā squats hohonu, e like me ka pae haʻahaʻa o ka makani.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell lua makani
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Kettlebell Double Windmill
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell i ka pūhaka
- Kettlebell maʻamau no ka pūhaka
- Ka neʻe ʻana ʻo Kettlebell Windmill ʻelua
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka ʻāpana waena
- Hoʻoikaika pūhaka me Kettlebell
- ʻO ke ʻano ʻenehana ʻo Kettlebell Double Windmill
- Pehea e hana ai ʻo Kettlebell Double Windmill
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka waistline
- Hoʻomaʻamaʻa ʻelua makani me Kettlebell.