Kettlebell deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell deadlift
ʻO ka Kettlebell deadlift he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me ka hamstrings, glutes, back, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell deadlift
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, e paʻa i ka lima kettlebell me nā lima ʻelua.
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou kua a me kou mau wāwae e hāpai i ka bele mai ka lepo, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino.
- Ke kū pololei ʻoe, e hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻohuli lohi ʻana i ka neʻe ʻana e hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ka honua ma ke ʻano kaohi.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell deadlift
- **Hōʻalo i ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- **E hoʻopili i kāu Core a me kou Hips**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e hoʻokomo i kou ʻōpū a hoʻohana i kou pūhaka. ʻO ka mana i loko o kahi kettlebell deadlift e hele mai mai ka hili ʻana ma nā pūhaka, ʻaʻole mai kou kua lalo. Kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua mai ka ʻeha.
- ** Mālama i kou mau wāwae i palahalaha
Kettlebell deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kettlebell. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka kettlebell deadlift no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell deadlift?
- ʻO Sumo Kettlebell Deadlift: ʻO ka hoʻololi sumo e pili ana i kahi kūlana ākea, kahi e kuhikuhi ai i nā ʻūhā i loko a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka mana kuʻuna.
- ʻElua Kettlebell Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia mana i ʻelua kettlebells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ana i ke kaumaha a no laila ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO Staggered Stance Kettlebell Deadlift: Ma kēia hoʻololi ʻana, aia kekahi wāwae ma hope o kekahi, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā hamstrings a me nā glutes o ka wāwae mua.
- ʻO ka pahu Kettlebell Deadlift: Hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe o ka ʻohi ʻana i kahi pahu, me ka hoʻonohonoho ʻana o ka pahu pahu ma ka ʻaoʻao o ke kino, e hana ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell deadlift?
- ʻO nā kīʻaha kīʻaha: Hana nā kīʻaha kīʻaha i nā hui puʻupuʻu like me ke kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes, and core), akā e kau i ka manaʻo nui i nā quadriceps, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Romanian Deadlifts: Romanian deadlifts he mea hoʻohui nui i nā kettlebell deadlifts no ka mea e kālele ana lākou i nā hamstrings a me nā glutes, akā me ka manaʻo nui i ka eccentric a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell deadlift
- Kettlebell hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā wāwae
- ʻO nā ʻano like ʻole Deadlift me ka kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka kettlebell deadlift
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino Kettlebell no quadriceps
- Kettlebell deadlift no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka kettlebell.