Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe
ʻO ka Kettlebell Two Arm Clean kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, hope, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a i ʻole pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka mana pahū. ʻO ka hoʻokō ʻana i ka Kettlebell Two Arm Clean hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻoikaika i ka puhi momona, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka lima kettlebell me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima.
- I ka neʻe ʻana o ka wai hoʻokahi, e huki i ka bele mai ka papahele ma ke kū pahū ʻana i luna, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, a huki i ka kettlebell i luna i ka pae o ka umauma.
- Ke piʻi aʻe ka bele i ka pae o ka umauma, e hoʻohuli koke i kou mau lima lima i loko a ʻae i ka bele e hoʻomaha ma waho o kou mau lima, me kou mau kuʻe lima i loko o kou mau ʻaoʻao.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell i kahi hoʻomaka ma waena o kou mau wāwae a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe
- ʻO ka ʻenehana hoʻokiʻekiʻe pololei: E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a komo i kahi kūlana squatting. A laila, e kū ikaika i luna i ka huki ʻana i ka bele i kou umauma. E hoʻomanaʻo e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me ka kettlebell kokoke i kou laina waena. Pono ka kettlebell i ka pae o ka umauma. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i ka kettlebell, akā ʻo kou wāwae a me kou ʻūhā ka mea e alakaʻi ai i ka neʻe.
- Hoʻololi maʻemaʻe: Aia i ka pae o ka pahu kettlebell, e hoʻohuli i kou mau lima lima i loko a e ʻae i ka kettlebell e hoʻomaha ma ka ʻaoʻao o waho o kou mau lima me kou mau kuʻe lima.
Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Kettlebell Two Arm Clean, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me ka paona māmā a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻomalu ʻana, no laila pono e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe?
- Maʻemaʻe ʻelua Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hana.
- Kettlebell Clean and Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kou poʻohiwi a me ke kino o luna.
- Kettlebell Clean and Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino haʻahaʻa.
- Kettlebell Clean and Jerk: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi jerk a i ʻole ka neʻe wikiwiki, pahū e hoʻokuke i ka kettlebell ma luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe?
- ʻO ka Kettlebell Front Squat kahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻo ia ke kūkulu ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka ikaika koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka hoʻomalu i ka wā i luna a i lalo o ka Two Arm Clean.
- ʻO ka Push Press, me ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells, he mea maikaʻi nō hoʻi ʻo ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka hiki ke hoʻomalu i ka kettlebell i ka wā 'hopu' o ka Two Arm Clean.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell ʻElua Lima Maʻemaʻe
- Hoʻoikaika poʻohiwi Kettlebell
- ʻElua lima kettlebell maʻemaʻe
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻemaʻe lima ʻelua kettlebell
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me ka kettlebell
- Kettlebell hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe
- Hoʻomaʻamaʻa kettlebell ʻelua lima
- Ke aʻo Kettlebell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- ʻenehana maʻemaʻe kettlebell lima lima
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi kettlebell