Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana
ʻO Downward Facing Dog, a i ʻole ʻo Adho Mukha Svanasana, kahi yoga kaulana i ʻike ʻia no kāna mau pono olakino e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kahe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga kiʻekiʻe. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia pose i kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻonui i ko lākou ola kino a me ka noʻonoʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana
- Exhale a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli mai ka papahele, e hoʻolei i kou pelvis i ke kaupaku e hana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino.
- E hoʻopololei i kou mau wāwae e like me ka hiki a kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele no ka holo piha, akā e hoʻomanaʻo he maikaʻi inā ʻaʻole lākou e hoʻopā i ka papahele.
- E mālama i kou poʻo ma waena o kou mau lima kiʻekiʻe, e nānā ana i kou ʻōpū, a mālama i kēia kūlana no kekahi mau hanu.
- No ka pukaʻana i waho o ke kūlana, e kukuli mālie i kou mau kuli a hoʻi i kahi hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli.
Nākōkua no ka hana ʻana Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana
- E mālama pololei i kou kua: ʻO ka manawa pinepine, ʻoi aku ka nui o nā poʻe i ko lākou kua, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. Akā, e nānā pono i ka mālama pono ʻana i kou kua a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- Mai hopohopo e pili ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae: He nui nā poʻe hoʻomaka e hoʻāʻo e hoʻokuʻu i ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele, akā ʻaʻole pono kēia a hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole. ʻOi aku ka mea nui e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo. Ma ka lōʻihi o ka manawa, e hoʻonui ʻia kou maʻalahi a hiki ke hoʻokokoke maoli kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
- E mālama i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā poʻohiwi i luna i nā pepeiao, e hoʻoulu ai i ka ʻeha.
Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana). Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka pose. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke paʻakikī i ka hana mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e maʻalahi ia. He manaʻo maikaʻi mau ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia, e like me ke kumu aʻo yoga i hōʻoia ʻia, hiki iā ia ke hāʻawi i nā hoʻololi a me nā hoʻololi e kūpono i kou pae o ka maʻalahi a me ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana?
- ʻO ka Downward Dog Split, a i ʻole Eka Pada Adho Mukha Svanasana, pili i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae kiʻekiʻe a pololei ma hope ou, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.
- ʻO ka ʻīlio haʻahaʻa me kahi wili, a i ʻole Parivrtta Adho Mukha Svanasana, pili i ka hōʻea ʻana i ka lima hoʻokahi a i ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka hoʻopololei a hoʻonui i ka maʻalahi o ke kuamoʻo.
- ʻO ka Puppy Pose, a i ʻole ʻo Uttana Shishosana, he ʻano hoʻololi o Downward Dog kahi i hoʻopaʻa ʻia ai nā kuli ma ka papahele, e hana ana i kahi kikoʻī ʻokoʻa ma nā poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo.
- ʻO ka Dolphin Pose, a i ʻole ʻo Ardha Pincha Mayurasana, he ʻano ʻokoʻa kahi o nā lima lima ma ka honua, hiki ke kōkua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana?
- ʻO ka Pose o ke keiki a i ʻole ka Balasana kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe no ka mea e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kaulike ʻana i ke kikoo ikaika o nā ʻiʻo hamstrings a me nā ʻiʻo bipi i ka ʻīlio i lalo.
- ʻO ka Upward Facing Dog a i ʻole Urdhva Mukha Svanasana e hoʻokō i ka ʻīlio e alo i lalo ma ka hohola ʻana i mua o ke kino, me ka umauma a me ka ʻōpū, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka ʻīlio lalo. pololei.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio Adho Mukha Svanasana
- Aʻo aʻoaʻo ʻīlio i lalo
- Adho Mukha Svanasana alakaʻi
- Nā hoʻoikaika kino kino yoga
- Pehea e hana ai i ka ʻīlio i lalo
- Pōmaikaʻi o ka ʻīlio alo i lalo
- Hana yoga no nā poʻe hoʻomaka
- ʻO nā kikoo yoga kiʻekiʻe
- Hoʻonui i ka maʻalahi me Adho Mukha Svanasana
- Hoʻoikaika kino yoga
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo me ka ʻīlio i lalo