Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho
ʻO ka Band Upright Shoulder External Rotation kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe pinepine ʻana i nā lima e like me ka baseball a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, a me nā poʻe e ola ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻokiʻekiʻe i ka hana i nā hana e pili ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou mau ʻaoʻao a kūlou ma kahi kihi 90-degere, me kou mau lima e like me ka papahele.
- E hoʻohuli mālie i kou mau lima i waho, e huki ana i ke kāʻei ʻoiai e paʻa ana kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
- E hoʻihoʻi liʻiliʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o kou umauma, a kokoke kou mau kuʻe lima i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau,ʻo ia kaʻaeʻana i nā kuʻekuʻe lima e neʻe aku mai ke kino, hiki ke hoʻemi i ka maikaʻi o ka hana a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
- Ka Neʻe Manaʻo: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka'ōwili o ka poʻohiwi. Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a hiki i ka hōʻeha. E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻihoʻi i kou poʻohiwi i waho a me ka hanu ʻana i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Band Upright Shoulder External Rotation. He hana maʻalahi a palekana hoʻi ia e hana ai, ʻoi aku ka nui inā hana ʻia me kahi hui kūʻē me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho?
- Seated Band Upright Shoulder External Rotation: No kēia hoʻololi ʻana, e hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
- Hoʻololi i waho o ka poʻohiwi hoʻokahi-Arm Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i kēlā me kēia poʻohiwi.
- ʻO ka hui ʻana i waho o ka poʻohiwi me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka hope o ka hoʻololi ʻana e hoʻokomo i ke kumu a hoʻohui i kahi luʻi hou i ka hoʻoikaika.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka poʻohiwi kuʻekuʻe ma kahi kiko heleuma haʻahaʻa: Ma ka hoʻopili ʻana i ke kāʻei i kahi wahi heleuma haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho?
- ʻO "Face Pulls" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Band Upright Shoulder External Rotation, no ka mea e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike ke hui pū ʻia me ka rotation waho e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo rotator cuff.
- Hiki i ka "Shoulder Press" ke kōkua maikaʻi i ka Band Upright Shoulder External Rotation no ka mea e hana ana ia i ka hui puʻupuʻu poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā deltoids mua, ʻaʻole i manaʻo nui ʻia e ka huli ʻana o waho, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaʻaʻaʻa poʻohiwi kū i waho
- Hoʻoikaika pū i ke kua
- Hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi kū i luna
- Ka hoʻololi ʻana i waho me ka Bana
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa band no ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kū pololei me ka pūʻali
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi o waho
- Hoʻomaʻamaʻa pūʻali koa kūʻē no ke kua
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi i kōkua i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika poʻohiwi me ka pūʻali