Kauʻu-i-kau
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kauʻu-i-kau
ʻO ka Chin-to-Chest Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kālele nui ana i ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauʻu-i-kau
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e mālama pono i kou kua i ka pololei a me kou mau poʻohiwi i lalo.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma hope o kou ʻāʻī.
- E hāpai mālie i kou poʻo i luna i kona kūlana mua.
- E hana hou i kēia hana 3-5 mau manawa, a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu mea mālama ola.
Nākōkua no ka hana ʻana Kauʻu-i-kau
- Hoʻolohi a Paʻa: Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma, e hana mālie a mālie. Mai hoʻohana i ka ikaika a i ʻole ka ʻāʻī. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka hōʻeha. Pono e ʻike ʻia ka ʻōlima ma hope o kou ʻāʻī, ʻaʻole ma kou iwi kuamoʻo.
- Paʻa a hoʻokuʻu: Ke kokoke loa kou ʻauwae i kou umauma e like me ka hiki ke loaʻa ʻoluʻolu, e paʻa i ke kūlana no kahi 15 a 30 kekona. A laila e hāpai mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. Mai wikiwiki i kēia hana. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo.
- Manaʻo hanu: E hōʻoia i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i ke kiko. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i nā ʻiʻo mai ka hoʻomaha.
- Maʻa mau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. Hana i ka ʻauwae-i-kau
Kauʻu-i-kau Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauʻu-i-kau?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūwae a i ka umauma. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. Noho a kū paha me ke kua pololei. 2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma me he mea lā e kunou ana kou poʻo. 3. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī maikaʻi ma hope o kou ʻāʻī. 4. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou i keia i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana mālie i kēia hoʻoikaika kino a pale i nā neʻe hikiwawe e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauʻu-i-kau?
- Ma hope o ka ʻāʻī hope: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā kaʻawale, e kau i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, a paʻa i kou lima hema me kou lima ʻākau. E hoʻohana i kou lima ʻākau e hoʻopololei mālie i kou lima hema a huki liʻiliʻi mai ou aku ʻoiai e hili ana i kou poʻo i ka ʻākau.
- ʻO ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: Kū a noho ʻoluʻolu paha, a laila e hili i kou poʻo ma ka ʻaoʻao i kou poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou poʻo i loko o ke kiko.
- Hoʻopololei i ka ʻāʻī: E noho a kū pololei paha, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi. E hana hou ma ka ʻaoʻao hema.
- ʻO Levator Scapulae Stretch:
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauʻu-i-kau?
- Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a i ka umauma ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo a puni kou ʻāʻī a me ke kua i luna, e ʻae ai i ka ʻāʻī ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
- Upper Back Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a i ka umauma ma o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua o luna a me nā poʻohiwi, e hui pū ana me ka ʻāʻī ʻāʻī, a laila e hāʻawi i kahi kikoʻī o ke kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kauʻu-i-kau
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a i ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO ka ʻūhā a i ka umauma no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino mai ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka ʻāʻī a i ka umauma no ka hoʻōla ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hana maʻamau ke kau ʻana o ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka puhaka a i ka ʻūhā.