Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao
ʻO ka hoʻoikaika kino Weighted Lying Neck Side to Side kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻonui i ka maʻalahi o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i ka ʻāʻī ikaika, e like me ka mokomoko a i ʻole ka haʻi kaumaha, a no ka poʻe i loaʻa i ka ʻoʻoleʻa ʻāʻī ma muli o ka hana lōʻihi o ka pākaukau. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou ʻāʻī, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻēmi i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao
- E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻākau e like me ka hiki iā ʻoe, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kikowaena.
- I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻaoʻao hema, e hōʻoia hou e ʻike ʻoe i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- E hana hou i kēia mau kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha e huki koke i kou poʻo i lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi pāpaona māmā a i ʻole dumbbell a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kau ʻana i ke kaumaha nui ma kou lae hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a hiki i ka ʻeha.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻoneʻe mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e mālama i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono ʻia nā ʻiʻo o kou ʻāʻī a ʻaʻole ʻeha.
- Holoi piha: E hoʻoneʻe i kou poʻo mai kekahi poʻohiwi a i kekahi, e uhi ana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka neʻe wale ʻana i kou poʻo ma kahi ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻopili piha i nā ʻiʻo ʻāʻī.
- Hoʻomaha a hoʻihoʻi: E like me nā mea ʻē aʻe
Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Lying Neck Side to Side. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā loa e pale aku i ka hōʻeha a me ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻolāʻau ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao?
- Kū pololei ka ʻāʻī: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū pololei ʻana, a laila hoʻoluli mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a paʻa i ke kūlana e hoʻopololei i kou ʻāʻī.
- Yoga Neck Stretches: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kekahi mau yoga poses, e like me ka "Cow Face Pose" a i ʻole ka "Extended Triangle Pose", hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
- Neck Rolls: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili mālie ʻana i kou poʻo i ka neʻe pōʻai e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī. Hiki ke hana i kēia me ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana.
- ʻO nā ʻāʻī me kahi kāwele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele e huki mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, hiki ke hāʻawi i kahi hohonu hohonu no nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao?
- Nā Lālani Uila Noho: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Weighted Lying Neck Side to Side ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO nā lālani pololei: ʻO nā lālani pololei e hana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kākoʻo ana i nā ʻiʻo ʻāʻī a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, e hoʻokō i nā pono o ka hoʻoikaika kino Weighted Lying Neck Side to Side.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha ʻāi moe ʻaoʻao a ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻomoe ʻāʻī ʻaoʻao a ʻaoʻao
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī kaumaha
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao a ʻaoʻao
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī moe kaumaha
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī moe
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī me ke kaumaha