Kaumaha ʻia i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻia i mua
ʻO ka Weighted Front Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo pectoral luna, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Weighted Front Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hana i kahi kino kaulike a i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻia i mua
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā mea kaupaona i mua ou me ka hoʻomau iki ʻana i kou mau lima a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- Hoʻomaha iki i ka wā e piʻi ai nā paona i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo i ka like o kou mau lima i ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻeʻana e hoʻokomo pono i kou mauʻiʻo.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu ʻana i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai ʻoe i nā paona a hanu i waho i kou iho ʻana i lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻia i mua
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana o nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
- Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono no kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā paona māmā a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
- Kūlana lima: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i kēia hana. Mai hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau ami. Eia kekahi
Kaumaha ʻia i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻia i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Front Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēia hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke aʻo ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻia i mua?
- Hoʻokiʻekiʻe i mua: Hana ʻia i ka wā e noho ana ma kahi noho, hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona.
- Incline Front Raise: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe-Arm Front Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻO Plate Front: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha me nā lima ʻelua, e hāʻawi ana i kahi paʻa a me ka hoʻokūkū ʻokoʻa ke hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi barbell a dumbbells paha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻia i mua?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ma ka huli ʻana i nā deltoid ʻaoʻao a ʻaoʻao paha, hoʻokō kēia hana i nā Weighted Front Raises ma ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike e like me ka Front Raises e kālele nui ana i nā deltoid mua a i mua paha.
- Nā Lālani Kūleʻa: ʻAʻole kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi wale nō e like me ka Weighted Front Raises, akā hoʻopili pū i ka trapezius a me ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka symmetry ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha ʻia i mua
- Kaumaha ʻO ka hoʻāla ʻana i mua
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika poʻohiwi kaumaha
- Hoʻokiʻekiʻe mua me nā paona
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
- Hoʻoikaika i nā poʻohiwi me nā kaumaha
- Hoʻoikaika kino kino luna
- Nā hana kaumaha no nā ʻiʻo poʻohiwi