Kaumaha Svend Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Svend Press
ʻO ka Weighted Svend Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino ʻokoʻa o luna e hoʻopaʻa ʻia i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me ka ikaika o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūpaʻa a hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Svend Press
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka pā kaumaha i mua o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- ʻOiai e hoʻokuke ana i ka pā kaumaha i waho, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa.
- E hoʻihoʻi lohi i ka pā kaumaha i kou umauma, e mālama i ka mana a me ka ʻeha i loko o kou mau ʻiʻo o ka umauma i ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mālama ʻana i ka pā kaumaha i nā manawa a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Svend Press
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. I kou hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha i waho, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma, e paʻa i kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kaumaha i kou umauma. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
- Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ke ʻano kūpono a me ka mana. Inā ʻike ʻoe i ka paheʻe ʻana o kāu ʻano, he hōʻailona paha ia he kaumaha loa ke kaumaha. 4
Kaumaha Svend Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Svend Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Svend Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻolohe mau i kou kino a inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Svend Press?
- Kneeling Svend Press: ʻO ka hana ʻana i ka paʻi Svend mai kahi kūlana kukuli e hoʻololi i nā koi kūpaʻa a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu.
- Paʻi Svend Paʻa Paʻa: ʻO ka hana ʻana i ka paʻi Svend i ka wā e noho ana ma luna o ka pōlele paʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa.
- Single Arm Svend Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ke ʻano.
- Svend Press with Resistance Band: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi pā paona hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻōla ʻana mai kahi ʻeha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Svend Press?
- Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Weighted Svend Press - ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps. He mau hoʻoikaika kino kino ia e hiki ke hana ma nā wahi a pau a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka pilikia, e hoʻokō i ke ʻano kaumaha o ka Svend Press.
- Mīkini Pec Deck: Hoʻopili pono kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Weighted Svend Press, akā hoʻokaʻawale ia i nā pectorals, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻokō i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ākea o ka Svend Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Svend Press
- Hoʻoikaika kino Svend Press
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma me ke kaupaona
- Svend Press no ka hoʻomaʻamaʻa umauma
- Nā hoʻoikaika umauma kaumaha
- Hoʻoikaika kino Svend Press
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻoikaika umauma kiʻekiʻe
- ʻenehana Svend Press
- Nā ʻōlelo kuhikuhi Svend Press
- Hoʻoikaika umauma piha me Svend Press