Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia
ʻO ka Weighted Leg Extension Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He kūpono no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kahi pae waena a i luna paha, hoʻohui ia i nā pono o nā hoʻonui wāwae a me nā crunches e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia
- E hiʻi iki i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i kahi kihi 45-degere, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- I kēia manawa, e hoʻopili i kou poʻo a huki i kou mau kuli i kou umauma a hoʻokuʻu i kou kino i kou mau kuli, e mālama pono i ke kaumaha kokoke i kou umauma.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai e hilinaʻi ana i kou lama i hope.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia
- Ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa mau i kāu kumu. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu quadriceps e pana i ke kaumaha, ʻaʻole kou wāwae. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a i lalo e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ʻoe e hoʻopiha i kāu hoʻonohonoho me ke ʻano maikaʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻohui Mind-Muscle: E nānā i nā ʻiʻo āu e hana nei
Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Leg Extension Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ka mea hoʻomaka e pili ana i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia?
- Pono ka Lateral Leg Extension Crunch iā ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe, e hoʻolōʻihi i waho, a i ka manawa like e kuʻi i kou kino luna i kou wāwae i hāpai ʻia.
- Hana ʻia ka Reverse Leg Extension Crunch ma ke kau ʻana i kou ʻōpū, hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, a hoʻolōʻihi iā lākou i waho me ka hāpai ʻana i kou umauma mai ka honua.
- ʻO ka Seated Leg Extension Crunch e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka manawa pololei i mua ou, a e hilinaʻi i kou kino luna i kou kuli.
- Pono ka Supine Leg Extension Crunch iā ʻoe e moe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua, a hoʻolōʻihi i waho i ka wā e kuʻi ana i kou kino luna i kou mau kuli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia?
- Hana pū ʻo Lunges i ka lima me Weighted Leg Extension Crunches ʻoiai lākou e kālele nui ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, pēlā e hoʻonui ai i ka leo a me ke kaulike o ka wāwae.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi hana hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu e like me ka Weighted Leg Extension Crunches, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke kūlana pono no ka hoʻokō pono ʻana i nā wāwae wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Puʻuwai Hoʻonui ʻia
- Paʻa Poʻe Pōʻani Hoʻoʻoi Crunch
- Hoʻoikaika kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Puhaka Paʻa
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka wāwae me nā kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa Pōhaku Paʻa Paʻa i ka pūhaka
- Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa
- E hoʻoikaika i ka hoʻonui ʻana i nā wāwae kinipōpō
- Hoʻomaʻamaʻa Koʻo Kaumaha
- Hooikaika Hooikaika Puhaka Paa
- Kūpaʻa Paʻa Pōʻani Pōʻani Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻai Me nā Kaumaha