Kaumaha Kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha
ʻO ka Weighted Squat kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa kumu a me ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Weighted Squats i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha
- Inhale i kou kukuli mālie a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia i ka pololei o kou kua i ka holo ʻana.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha
- Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO kēia ka hohonu kūpono no ka squat. Eia naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā ʻoluʻolu ʻole a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i ke kuli a me ke kua.
- Weight Distribution: I ka wā e hana ai i ka squat kaumaha, pono e puunaue like ke kaumaha ma kou mau wāwae. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i kou manamana wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, no ka mea hiki ke hoʻolei i kou kaulike a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli.
- Hoʻohana i nā Kaumaha: E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
Kaumaha Kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Hiki paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻopaʻapaʻa kino ma mua o ka holomua ʻana i nā squats kaumaha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha?
- Goblet Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat.
- Overhead Squat: Maʻaneʻi, paʻa ke kaumaha ma luna o ke poʻo me nā lima i hohola piha i ka holo a pau.
- Zercher Squat: ʻO kēia ʻano kuʻekuʻe e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaumaha ma ka piko o kou mau kuʻe lima, kokoke i kou umauma.
- Bulgarian Split Squat: Pono kēia hoʻoikaika unilateral e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi noho a pahu paha, ʻoiai e paʻa ana ke kaumaha ma kou mau lima a ma kou poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha?
- Hoʻopili nā Deadlifts i nā squat paona no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika squat a me ke kūpaʻa.
- He mea hoʻohui maikaʻi loa ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi i nā squats kaumaha i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, kahi mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Kaumaha
- Kaumaha Squat workout
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Nā hana kaumaha no nā wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe me nā paona
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā kuʻekuʻe kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me nā mea kaupaona
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe kaumaha
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ʻāʻī me nā paona
- Nā kuʻekuʻe kaumaha no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo wāwae