Kaumaha Kū Kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kū Kaumaha
ʻO ka Weighted Standing Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki o nā pae āpau, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou hana kino i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika i ka posture maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi ʻoi aʻe o ka toned a me ka muscular aesthetic.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kū Kaumaha
- E ho'opa'a mau i nā lima o luna, e ho'oku'u i nā mea kaumaha i ka wā e ho'opa'a ana i kou biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
- E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kū Kaumaha
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: Mai ʻae i ka manawa e hoʻomalu i nā kaupaona. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma kahi neʻe hoʻomalu a paʻa. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana ʻana o kāu biceps i ka hana, e hoʻonui i ka pono o ka hana.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o kēlā me kēia rep a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna.
Kaumaha Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kū Kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Standing Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kū Kaumaha?
- ʻO ka Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, kahi e hoʻokaʻawale ai i ka ʻiʻo bicep a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
- ʻO ka Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana i kekahi kōkua mai ke kua a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a wili i nā mea kaupaona, e hoʻololi i ke kihi a hana i nā ʻiʻo bicep mai kahi ʻano ʻokoʻa.
- ʻO ka Zottman Curl: ʻO kēia hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i nā paona i kahi curl maʻamau, a laila e hoʻohuli i nā lima lima i lalo i lalo a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona, e hana pono i nā biceps a me
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kū Kaumaha?
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo Weighted Standing Curls e hana nui i ka biceps, Tricep Dips e kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo lima a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps, e like me ka Weighted Standing Curl, akā me kahi kūlana lima ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o ka bicep piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Kū Kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima mua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kuʻi ʻana
- Kaumaha Lima Kaumaha
- Hooikaika lima lima
- Kaumaha Bicep Curl
- Kuʻi lima lima me nā kaumaha
- Hale ʻAiʻi Lima
- ʻO ka Curl Weighted no ka ikaika o ka lima
- Hoʻoikaika lima lima kū me ke kaumaha
- Kaumaha Bicep Curl.