Kaulana Waapa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Waapa
ʻO ka Boat Stretch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka maʻalahi, e kuhikuhi ana i ka abs a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i ka Boat Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kūlana a kōkua i ka ʻai ʻana maikaʻi, akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i ke kaumaha, e hāʻawi ana i nā pono kino a me ka noʻonoʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Waapa
- Lean iki i hope, e mālama pono i kou kua, a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻopaʻa pū.
- E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e like me ka honua, a kaulike ma kou mau iwi noho, e hana i ke ʻano 'V' me kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana me ka nānā ʻana i kou hanu, e hōʻoia i ke komo ʻana o kou poʻo a pololei kou kua.
- E hoʻokuʻu mālie i ka pose, e lawe mua i kou mau wāwae i lalo a laila hoʻomaha i kou kino luna.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Waapa
- **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka holo ʻana o ka waʻa, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi ʻana i kou kua i lalo a i ʻole nā lima no ke kākoʻo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- ** Kūlana wāwae**: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka papahele. Pono kou mau wāwae i pololei a hui pū. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kukuli ʻana i nā kuli a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana i nā wāwae, kahi e hoʻemi ai i ka pono o ke kau ʻana.
- ** Kūlana Lima**: E hohola i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou mau wāwae, e like me ka papahele. He mea paʻakikī kēia, a hoʻopunipuni kekahi poʻe ma ke kau ʻana i ko lākou mau lima ma ka
Kaulana Waapa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Waapa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Boat Stretch, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike. He mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono. Inā pono, aia nā hoʻololi a me nā ʻano like ʻole o ka Boat Pose i hiki ke hana i mea e maʻalahi ai ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a hele wale i kahi e ʻoluʻolu ai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Waapa?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Low Boat Pose, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kua a me kou mau wāwae i kahi kokoke i ka lepo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻopili ʻana o ka ʻōpū.
- ʻO ka Pose Waʻa me kahi Twist e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i ka Pose Boat, me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa oblique i ke kiko.
- ʻO ka Boat Pose with Leg Lifts kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hoʻololi ai i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae i kiʻekiʻe aʻe me ka mālama ʻana i ka pose, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike.
- ʻO ka Boat Pose with Arms Overhead e pili ana i ka hohola ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo ma mua o ka hiki ʻana i kou mau wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kou mau ʻiʻo a me kou poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Waapa?
- ʻO Bcycle Crunches kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Boat Stretch, ʻoiai lākou e hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka Boat Stretch.
- Hoʻohui pū ʻo Russian Twists i ka Boat Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ka hoʻokele ʻaoʻao, hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka lōʻihi o ka Boat Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaulana Waapa
- Hoʻoikaika kino waʻa
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Hoʻoikaika waʻa
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Kaulana waʻa kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Holoi waapa no abs
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika kumu