Kaulana bipi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaulana bipi
ʻO ka Calves Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo bipi, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka pale ʻana i nā ʻeha e like me nā ʻiʻo ʻiʻo. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, nā hula, a i ʻole nā mea e hana i nā hana kino e hoʻokau nui i nā wāwae a me nā wāwae. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ma ke ʻano he hana hoʻomehana a hoʻomaha paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana bipi
- E ho'opa'a pololei i kou kuli kua, e ku'eku'e i ka lepo, a e hilina'i i ka paia.
- E noʻonoʻo i ke kikoo ma ka bipi o kou wāwae hope.
- E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
- E hana hou i kēia hana 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae no ka pōmaikaʻi nui.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana bipi
- E mālama pono i ke kūlana: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a me kou pūhaka i mua. Mai pio a puni kou kua, a e kuhikuhi pololei i kou mau wāwae i mua. Ke kuhi hewa: Mai huli i kou mau wāwae i loko a i waho paha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
- E paʻa i ka Stretch: E paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke. Pono ia e hana i kahi huki liʻiliʻi, akā ʻaʻole e hōʻeha i ka ʻeha. Kuhihewa i
Kaulana bipi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana bipi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Calf Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a pale i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E kū ma ka lima ka lōʻihi mai ka pā a i ʻole kahi ʻāpana hana hoʻoikaika kino. 2. E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema. 3. E kulou mālie i kou wāwae hema i mua, e hoʻopololei i kou kuli ʻākau a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 4. E paʻa pololei i kou kua a i mua kou pūhaka. Mai hoʻohuli i kou mau wāwae i loko a i waho. 5. E paʻa no kahi o 30 kekona, hoʻololi i nā wāwae, a hana hou. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a pale aku i ka paʻi ʻana i ka wā e hoʻolohi ana. Inā ʻeha ʻoe, ua lōʻihi loa ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana bipi?
- Noho ʻia ka Calf Stretch: Ma kēia ʻano, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou, a laila e hilinaʻi i mua a e kīkoʻo i kou manamana wāwae e kikoo i kāu mau keiki bipi.
- Downward Dog Calf Stretch: He yoga kēia kahi e hoʻomaka ai ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hāpai i kou pūhaka e hana i ke ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele e hohola i kāu mau keiki bipi.
- Step Calf Stretch: No kēia hoʻololi, kū ʻoe ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo e hohola i kāu mau keiki bipi.
- Foam Roller Calf Stretch: Ma kēia kau ʻana, e noho ʻoe ma ka papahele me kahi ʻōwili pahu ma lalo o kou mau keiki bipi, a laila ʻōwili i hope a i waho e lomilomi a hoʻopololei i nā ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana bipi?
- ʻO Lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokō i nā Calves Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā keiki bipi, hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.
- ʻO ka lele ʻana i ke kaula he hana cardio e hoʻokō ai i ka Calves Stretch ma ka hoʻoikaika hou ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular a me ka agility.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaulana bipi
- Hoʻoikaika kino bipi kauō
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā keiki bipi
- Hoʻoikaika kino pipi
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo bipi
- Nā hoʻoikaika ʻana i nā keiki bipi
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa bipi
- Nā hana hoʻoikaika ikaika no nā keiki bipi
- kau bipi kauō kaumaha kino
- Nā hoʻoikaika kino wāwae haʻahaʻa