Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa
ʻO ka Cable Standing Alternate Low Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau. Makemake ʻia kēia hana no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka symmetry, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa
- E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, a paʻa ma ka lōʻihi o ka lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kino.
- E kūlou iki kou mau lima, a laila e huki i nā kaula i luna a ma luna o kou kino me ka ʻoni a hiki i ka hui ʻana o kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaula i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama ana i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa
- **Pepa Pololei:** E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i luna a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima. Ke hui pū ʻoe i nā lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima a pololei a pololei. E pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole ke kulou ʻana i kou mau lima lima no ka mea hiki ke hōʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki pū ai i nā kaula. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hana i ka neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- **Kōnaehana hanu:** Hanu i loko o kou hohola ʻana i kou mau lima a hanu i waho i kou hui ʻana i nā lima. Hiki i ka hanu kūpono ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a pale i ka noʻonoʻo.
- **
Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Alternate Low Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa?
- Ke hoʻohana nei ka Resistance Band Standing Alternate Low Fly i nā pūʻali kūʻē, e lilo ia i koho lawe lima hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau.
- ʻO ka Cable Seated Alternate Low Fly e pili ana i ka noho ʻana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hāʻawi i ka paʻa.
- Hoʻopili ka Cable Standing Single Arm Low Fly i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo ʻole.
- Ke hoʻohana nei ka Incline Cable Standing Alternate Low Fly i kahi pae incline e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa?
- Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa pū ana i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Cable Standing Alternate Low Fly. Hoʻopili pū lākou i ke kumu a me nā lima, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
- Incline Dumbbell Fly: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Standing Alternate Low Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā poʻohiwi mua, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka umauma pōʻai maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaula Kūʻokoʻa Lele Haʻahaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Uila
- Haʻahaʻa Lele Kū
- Lele Uea no na Pectorals
- ʻO ka hana maʻamau maʻamau o ka lele haʻahaʻa
- Hoʻoikaika Uila no ka ʻiʻo umauma
- Lele Uea Puuma Haahaa
- Hoʻomaʻamaʻa Puka Mīkini Uila
- Lele Kapu Uea Ku
- Hoʻoikaika kino pectoral me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa Uila lele no ka ikaika o ka umauma