Kaula Kupa Paʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kupa Paʻi
ʻO ka Cable Standing Close Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona pae kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana i nā hana e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kupa Paʻi
- E hoʻi i hope mai ka mīkini no ka hoʻoulu ʻana i ka naʻau i loko o ke kaula, ʻoiai e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a kūlou iki nā kuli no ka paʻa.
- E hoʻopaʻa i ka lima ma kahi kokoke i kou umauma me kou mau kuʻekuʻe lima, a laila e kaomi pololei i ka lima i mua ou a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hoʻomaha iki i ka hoʻonui piha, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hana a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kupa Paʻi
- ** Hoʻopaʻa pololei a me ke ʻano:** Hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a ʻo nā kuʻekuʻe lima e kulou ma kahi kihi 90-degere. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a kūlou iki i kou mau kuli no ka paʻa. E hoʻomau i ke kua pololei a hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hoʻokuʻi i nā lima i mua o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Pono e ho'omalu 'ia ka ne'e 'ana a ma'alahi, 'a'ole he'e a me ka wikiwiki. Hiki i nā neʻe wikiwiki ʻole ke hoʻoulu i ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- **
Kaula Kupa Paʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kupa Paʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Close Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kupa Paʻi?
- ʻO ka Band Resistance Standing Close Press: Ke hoʻololi nei kēia hoʻololi i ke kaula me kahi kaula kū'ē, hiki ke maʻalahi a maʻalahi.
- ʻO ka Seated Cable Close Press: ʻO kēia hoʻololi ke noho nei ʻoe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
- ʻO ka Incline Cable Standing Close Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i kahi ʻāpana ʻokoʻa o kou umauma.
- ʻO ka Single-Arm Cable Standing Close Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou mau lima ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kupa Paʻi?
- Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e like me ka Cable Standing Close Press, hana i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako.
- Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Standing Close Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai nā kihi like ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka umauma i kaulike a piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaula Kupa Paʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Tricep
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Upper Arm Cable
- Uea Kū Pili Paʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Tricep me ke kelepona
- Hoʻoikaika Uila no nā lima luna
- Hoʻoikaika kino Tricep Cable
- Paʻi Uila no ka hoʻolima lima
- Aʻo ikaika me ka Cable Close Press
- Hoʻoikaika Uila no nā ʻiʻo lima
- Kū Paʻi Paʻi no Tricep Development