Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia
ʻO ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise he hoʻoikaika paʻakikī ia e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hana ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hana holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ke ʻano hoʻolālā kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia
- E hoʻokiʻekiʻe pololei i kou mau wāwae i mua ou e hana i kahi kihi 90-degere me kou kino, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
- E wili mālie i kou pūhaka i ka ʻākau a hoʻāʻo e hoʻopā i ka kuʻekuʻe ʻākau me kou mau kuli me ka mālama pono ʻana i nā wāwae, paʻa i kekona.
- E hoʻi i ke kūlana waena a laila e wili i kou pūhaka i ka hema, e ho'āʻo e hoʻopā i ka kuʻe lima hema me kou mau kuli, e paʻa i kekona.
- E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a noʻonoʻo no nā hopena maikaʻi loa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia
- Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka ʻaoʻao ʻelua e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i kou mau ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e lawe i kou manawa e hāpai i kou mau wāwae a wili i kou pūhaka. E paʻa i ke kūlana no kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae
Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia?
ʻO ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa ia e hoʻopaʻa mua i ka abs a ma kahi pae liʻiliʻi e hoʻopaʻa ʻia i nā flexors hip a me nā obliques. He mea paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka ma muli o ke kiʻekiʻe o ka ikaika kumu a me ka mana e pono ai. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli a i ʻole ka piʻi ʻana o ka wāwae maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise i ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio pū me kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia?
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻoi aku ka nui o ke kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Weighted Hip Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i kāu hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Twisting Hip Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao i kou hāpai ʻana iā lākou, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū.
- ʻO ka Hanging Bent Knee Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pā a hāpai i kou mau kuli i kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou ʻūhā a me ka abs haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia?
- He hoʻoikaika koʻikoʻi ʻē aʻe ʻo Bicycle Crunches no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i ka obliques a me ka abs, e like me ka neʻe wili i ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻōpū.
- Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Russian Twist i ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise no ka mea e pili ana i kahi ʻoni wili like, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka hoʻololi ʻana o ka lama, e kōkua ana i ka hana o ka hoʻokiʻekiʻe wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kau ʻana i ka ʻūhā wili pololei e hāpai ʻia
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Hoʻoikaika wāwae pololei
- Hoʻokiʻekiʻe ʻūhā wiliwili e kau ana
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino i ka ʻūhā