Thumbnail for the video of exercise: Kapu Mana Barbell mai nā poloka

Kapu Mana Barbell mai nā poloka

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHuki Lana Hema
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kapu Mana Barbell mai nā poloka

ʻO ka Barbell Power Snatch From Blocks he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, hope, a me nā wāwae, no laila e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻi kaumaha, nā mea pāʻani, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki, kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kapu Mana Barbell mai nā poloka

  • Me ka pololei o kou umauma i luna a i hope, e kūlou i lalo a hopu i ka pahu me ka lima ākea ākea, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
  • E hoʻomaka i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, e huki ana i ka pahu i luna aʻo ka mālama ʻana i kahi kokoke i kou kino.
  • I ka piʻi ʻana o ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻokuʻu koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu ana i ka pā i kahi kūlana kuʻekuʻe ma luna.
  • E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, me ka hōʻoia ʻana e hoʻopaʻa pono ʻia kou mau lima ma luna o ke poʻo a aia ka pahu ma luna pono o kou kapuaʻi waena, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma luna o nā poloka.

Nākōkua no ka hana ʻana Kapu Mana Barbell mai nā poloka

  • **E hoʻohana i kou ʻūhā a me nā wāwae:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i kou ikaika kino luna. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka mana kāʻili, a mai kou pūhaka a me kou mau wāwae ka mana. I kou hāpai ʻana i ka pahu, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻolalelale i ka pahu i luna.
  • **Fast Elbow Turnover:** Ma hope o ka pahū ʻana o ka ʻūhā a me ke kuli, e huki koke iā ʻoe iho ma lalo o ka pā me ka huli ʻana o ka kuʻekuʻe wikiwiki. E kōkua kēia iā ʻoe e hopu i ka barbell ma kahi ʻāpana squat kūlana. Hiki i ka hoʻololi ʻana i ka kuʻekuʻe lohi ke alakaʻi i ka haʻalele ʻana a i ʻole ka ʻeha.
  • **

Kapu Mana Barbell mai nā poloka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kapu Mana Barbell mai nā poloka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Power Snatch From Blocks, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano maikaʻi, ka neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana e hoʻokō me ka palekana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hiki ke alakaʻi iā lākou ma ke ʻano hana kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole kahi barbell wale nō me nā mea kaupaona ʻē aʻe e maʻa ai i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kapu Mana Barbell mai nā poloka?

  • ʻO ka Dumbbell Power Snatch: Ma kahi o kahi barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi dumbbell. He hoʻoikaika unilateral, ʻo ia hoʻi, hana ia i hoʻokahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema.
  • ʻO ka Kettlebell Power Snatch: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi kaumaha, hiki ke hoʻohālikelike i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike ma nā ala hou.
  • ʻO ka Power Snatch mai ka papahele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka papahele, ma mua o nā poloka, e koi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi.
  • ʻO ka One-Arm Barbell Power Snatch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka barbell me ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kapu Mana Barbell mai nā poloka?

  • Hiki nō hoʻi iā Hang Power Snatches ke hoʻokō i ka Barbell Power Snatch From Blocks i ko lākou nānā ʻana i ka lua o ka huki huki ʻana o ka snatch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū a me ka wikiwiki ma lalo o ka barbell, he mea nui ia no ka hopu ikaika.
  • Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Barbell Power Snatch From Blocks i kā lākou hana ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me ka ikaika paʻa, ʻo ia mau mea ʻelua he mea nui no ka mālama ʻana i ka barbell i ka wā o ka hopu.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kapu Mana Barbell mai nā poloka

  • Aʻoaʻo Barbell Power Snatch
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha me Barbell
  • Pehea e hana ai i ka Power Snatch mai nā poloka
  • ʻenehana Barbell Power Snatch
  • Aʻo haʻi kaumaha
  • Nā ʻōlelo kuhikuhi Power Snatch mai Blocks
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka hāpai kaumaha
  • ʻO ka ʻimi ʻana i ka Barbell Power Snatch
  • Ke alakaʻi i ka Power Snatch mai nā poloka
  • E hoʻomaikaʻi i ka hāpai kaumaha me Barbell Power Snatch.