Kapu Barbell mai nā poloka
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kapu Barbell mai nā poloka
ʻO ka Barbell Snatch mai Blocks he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, hope, a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe haʻuki kaumaha a me ka poʻe hauʻoli CrossFit, ka mea e manaʻo e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika pahū, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻenehana hāpai.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kapu Barbell mai nā poloka
- E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kukuli iki i kou mau kuli, a e paʻa i ka pahu me ka lima ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ka pahu i luna i ka neʻe wikiwiki a pahū, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, a ʻohi i kou poʻohiwi i ka manawa like.
- I ka piʻi ʻana o ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻokuʻu koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pahu ma luna me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia.
- E kū pololei i luna e hoʻopau i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu ma luna o nā poloka e hoʻomākaukau ai no ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kapu Barbell mai nā poloka
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hāpai ʻana i ka pahu, e hana pēlā me ka neʻe wikiwiki a hoʻomalu ʻia. E hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli i ka manawa like e huki ai i ka pahu i luna me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka huki ʻana i ka pahu i luna a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana iā ia e neʻe i waho o ke kino, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me nā ʻeha.
- **E hoʻohana i kou mau wāwae, ʻaʻole wale i kou mau lima**: E hoʻomanaʻo ʻo ke kāʻili ʻana i ka barbell he hana kino piha. ʻOiai e pili ana kou mau lima, pono e hele mai ka mana mai kou mau wāwae a me kou pūhaka. He mea maʻamau
Kapu Barbell mai nā poloka Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kapu Barbell mai nā poloka?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Snatch from Blocks exercise, akā makemake nui ʻia e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana. He hana paʻakikī kēia hoʻoikaika kino e pono ai ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. Pono ka poʻe hoʻomaka e ʻoluʻolu me ka hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka Barbell Snatch from Blocks.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kapu Barbell mai nā poloka?
- ʻO ka Power Snatch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hopu ai ka mea hāpai i ke kaumaha ma kahi kūlana ʻāpana ʻāpana, ma mua o kahi kuʻekuʻe piha.
- ʻO ka Muscle Snatch ka huki ʻana i ka pahu mai nā poloka a ma luna o ka neʻe hoʻokahi me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka squat.
- ʻO ka Snatch Pull kahi hoʻololi kahi e huki ai ka mea hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai nā poloka a i ka pae ʻūhā, e nānā ana i ka pae mua o ka snatch.
- ʻO ka Snatch from Deficit kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ka mea hāpai ma luna o kahi paepae hoʻokiʻekiʻe e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana i ka wā hāpai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kapu Barbell mai nā poloka?
- ʻO ka Hang Snatch kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae huki lua o ka neʻe ʻana o ka snatch, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui pahū ʻana i nā pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae no ka hoʻoulu ʻana i ka mana, kahi mākau hiki ke hoʻololi pololei ʻia i ka Barbell Snatch mai Blocks.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Clean Pull ke hoʻokō i ka Barbell Snatch mai nā Blocks i ka nānā ʻana i ka pae hoʻāla mua o ka snatch, e hoʻoikaika ana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki o ka mea hoʻāla e hoʻoulu i ka ikaika i luna, he mea koʻikoʻi ia no ka holomua snatch lift. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kapu Barbell mai nā poloka
- ʻO ke ʻano ʻenehana Barbell Snatch
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Hoʻopaʻa ʻia mai Blocks workout
- Hoʻomaʻamaʻa barbel
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka barbell
- ʻOlumepika haʻi kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hāpai ʻana
- Aʻoaʻo ʻo Barbell Snatch mai nā poloka
- ʻO nā ʻenehana hāpai kaumaha kiʻekiʻe
- ʻO ka lāʻau lāʻau no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo