Kahua'ōlelo Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kahua'ōlelo Curl
ʻO ka Preacher Curl kahi hoʻomaʻamaʻa bicep e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo lima o luna, e hāʻawi ana i kahi ala ʻoi aku ka manaʻo ma mua o nā curl kuʻuna. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hele haʻuki ʻike e nānā e hoʻokaʻawale a hoʻomohala i ko lākou mau ʻiʻo bicep. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i nā lima aesthetics, hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā neʻe lima ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kahua'ōlelo Curl
- E ʻohi i ka barbell a i ʻole nā dumbbells me ka hoʻopaʻa ʻana ma lalo o ka lima, e hōʻoia i ka ʻokoʻa o kou mau lima i ka poʻohiwi.
- E wili mālie i ke kaumaha, e hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau kuʻekuʻe lima ma luna o ka pā, a hiki i ka pau ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona a kaomi i kāu biceps ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ke kū'ēʻana i ka huki o ka'umekaumaha. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kahua'ōlelo Curl
- Hoʻokomo ʻana i ke kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole nā dumbbells me kou mau lima e huli ana i luna. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. E hōʻoia i ka pololei o kou mau kuʻekuʻe me kou mau poʻohiwi a ʻaʻole i ʻā. E kōkua maikaʻi kēia i kāu biceps. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe mai nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E nānā i ka neʻe lohi, kaohi ʻia, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
Kahua'ōlelo Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kahua'ōlelo Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Preacher Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kahua'ōlelo Curl?
- Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i kou mau lima i luna, i kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i kou mau lima i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo forearm me nā biceps.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i kēlā me kēia lima.
- Hammer Preacher Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i nā dumbbells i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me nā biceps.
- Cable Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻomau mau ʻana i ka biceps i ka neʻe holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kahua'ōlelo Curl?
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo Preacher Curls e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o ka lima a pale aku i nā ʻiʻo ʻole.
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i nā biceps e like me Preacher Curls, akā hiki iā ia ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka symmetry.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kahua'ōlelo Curl
- Barbell Preacher Curl
- Nā hoʻoikaika kino Bicep
- Hoʻoikaika lima luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no ka biceps
- ʻOihana Curl Preacher
- Pehea e hana ai i ka Preacher Curls
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā lima luna
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hale ʻo Bicep
- Ke alakaʻi puka alakaʻi ʻo Preacher Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep maikaʻi me Barbell