Kaha kea hao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaha kea hao
ʻO ka Iron Cross Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka hui kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana kino e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka neʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻemi i ka haʻalulu ʻana o ka ʻiʻo, a pale i nā hōʻeha hiki ke pili me ka ʻoʻoleʻa a i ʻole ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaha kea hao
- E hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou mau lima, a e hoʻāʻo e hoʻopā i kou lima hema i kou wāwae ʻākau. E mālama pono i kou mau wāwae i kēia hana.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings.
- E hoʻi i ke kūlana mua a hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou lima ʻākau i kou wāwae hema.
- E hana hou i kēia hana no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaha kea hao
- Kau Pono: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hana ʻana i ka Iron Cross Stretch me ke kū pololei ʻole. E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao. A laila, e hāpai i kekahi wāwae a hoʻohuli i kou kino ma ka lima ʻē aʻe. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau poʻohiwi i ka honua - ʻo ia ke kī no ka hoʻopololei ʻana i ke kiko a pale i nā ʻeha.
- ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: Mai holo wikiwiki ʻoe i ke kau ʻana. E hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kāu mau neʻe a pau. E kōkua kēia iā ʻoe e pale aku i nā ʻeha a e hōʻoia pū i ka hoʻopololei ʻia ʻana o kou mau ʻiʻo.
- E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai palekana ka Iron Cross Stretch,
Kaha kea hao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaha kea hao?
ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia ka hoʻoikaika kino Iron Cross Stretch no nā poʻe hoʻomaka ma muli o kona pae kiʻekiʻe o ka paʻakikī a me ka hiki ke hōʻeha inā ʻaʻole i hana pololei ʻia. Pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka maʻalahi, a me ke kaulike, ʻaʻole paha i hoʻomohala ʻia e ka poʻe hoʻomaka. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hana mālie a hiki i nā mea paʻakikī e like me ka Iron Cross. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kaʻi no ka hōʻoia ʻana e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaha kea hao?
- Hana ʻia ka Seated Iron Cross Stretch ma ka noho ʻana ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae a ākea, a laila e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a kūlou i mua.
- ʻO ka Lying Iron Cross Stretch ka moe palahalaha ma kou kua, e kīkoʻo ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao, a laila hāpai i kekahi wāwae a keʻa ma luna o kekahi.
- Hana ʻia ke Kneeling Iron Cross Stretch ma ke kukuli ʻana ma ka papahele, e hohola i kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao, a laila e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a kūlou i mua.
- ʻO ka Iron Cross Stretch with Resistance Band e pili ana i ke kū pololei ʻana, me ka paʻa ʻana i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, a laila e huki i ke kāʻei ʻokoʻa i kou hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao a laila kekahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaha kea hao?
- ʻO ka hoʻoikaika kino Ring Support Hold kekahi hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ke kino a me luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa e pono ai i ka Iron Cross Stretch.
- ʻO ka mea hope loa, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka Iron Cross Stretch e like me ke kua, nā lima, a me ke poʻo, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaha kea hao
- Hoʻoikaika kino kea hao
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO ke kau ʻana o ka ʻūhā me ka Iron Cross
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka Iron Cross Stretch no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- ʻenehana hoʻopololei kea hao
- Pehea e hana ai i ka Iron Cross Stretch
- ʻO ka Iron Cross Stretch no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā
- Hoʻopaʻa ʻia i ka Hip-targeted Iron Cross Stretch.