LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Ka Panapana Ku

Ka Panapana Ku

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Ka Panapana Ku

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Standing Archer he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi e kūkulu ai i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka loli. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Standing Archer i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka leo ʻiʻo, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Panapana Ku

  • E hoohuli i kou lima akau i ku pono kou lima i luna, a e ku'i me kou lima hema, me he mea la e paa ana oe i ke kakaka.
  • E huki hou i kou lima hema i kou poʻohiwi hema, e like me kou huki ʻana i ke kaula o ke kakaka, ʻoiai e hohola ana kou lima ʻākau i mua ou.
  • E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i nā kuleana o kou mau lima a huki i kou lima ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Panapana Ku

  • Kūlana lima: E hohola pololei i kekahi lima i mua ou, a ʻo kekahi lima e kulou ma ka kuʻekuʻe, me he mea lā e huki ana i hope ma ke kaula kakaka. E mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, ʻaʻole e kūlou i kou mau pepeiao. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka lima e hāʻule i lalo a i ʻole ka huki ʻana i ka lima i piʻo i hope i kahi lōʻihi, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
  • E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: He mea nui ia e kāohi i kāu mau neʻe ʻana i ka wā e hana ana i ka Standing Archer. E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki a hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e neʻe mālie a paʻa, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e hana nei.
  • ʻAno hanu: He mea nui kāu hana hanu no ka loaʻa ʻana o ka nui

Ka Panapana Ku Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Panapana Ku?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Archer. He hana maʻalahi a haʻahaʻa i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu e lawelawe. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Panapana Ku?

  • ʻO ka Squatting Archer: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka mea pana e kū ana ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi squat i kēlā me kēia manawa āu e huki ai i ke kaula a i ʻole ke kaula.
  • ʻO ka Lateral Lunge Archer: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi lunge ʻaoʻao i ka manawa like e hana ana i ka neʻe ʻana o ka pana pana kū, e hana ana i kou kino luna a lalo.
  • ʻO ka Rotational Standing Archer: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili i kou ʻōpū i kou huki ʻana i ke kaula a i ʻole ke kaula i hope, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika rotational.
  • ʻO ka Kneeling Archer: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka neʻe ʻana o ka pana pana i ka wā e kukuli ana ma kahi kuli, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Panapana Ku?

  • ʻO "Warrior II Pose" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Standing Archer no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, pono ia no ka paʻa ʻana i ke kūlana Standing Archer.
  • Hoʻopiha ka "Pose Poʻo" i ka Standing Archer no ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i ke kākoʻo kūpono a me ka hoʻomanawanui no ka mālama ʻana i ke kūlana Standing Archer.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ka Panapana Ku

  • Hoʻoikaika kino no nā lima luna
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻana Archer
  • Hoʻoikaika lima lima luna
  • Hoʻoikaika kino kino Archer
  • Nā hana hoʻomaʻamaʻa lima
  • Hoʻoikaika lima Archer kū
  • Hoʻoikaika kino no ka ikaika lima
  • Nā hana hoʻomaʻamaʻa kū ʻana Archer
  • Hoʻoikaika kino lima lima luna
  • Ma ka home Standing Archer hoʻoikaika kino