Ka huki ʻana i lalo o ka lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ka huki ʻana i lalo o ka lima
ʻO ka Band Underhand Pulldown he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me nā lako liʻiliʻi, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa home, a kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka hoʻomanawanui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka huki ʻana i lalo o ka lima
- E kū i mua o ke kāʻei me kou mau wāwae a ākea ka poʻohiwi a hopu i ke kāʻei me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna), ʻo nā lima ka laulā o ka poʻohiwi.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo i kou umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻomaha iki i ka wā e hiki ai ke kāʻei i kou umauma, e hoʻomau i ka paʻi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki hou i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Ka huki ʻana i lalo o ka lima
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'opa'a pono i nā 'i'o. Huki i ke kāʻei i lalo a hiki i kou mau lima i ka pae poʻohiwi, e paʻa no kekahi manawa e hoʻonui i ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- **E hoʻomau i ke kūlana kūpono**: E hoʻomau pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i hope, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- **E hōʻalo i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka bana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kaula i kahi lōʻihi loa, hiki ke alakaʻi i ka paʻi ʻana o ka pūʻulu a hoʻomaka.
Ka huki ʻana i lalo o ka lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka huki ʻana i lalo o ka lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa huki huki i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā ʻiʻo hope a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hōʻoia iā lākou ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, he mana'o maika'i loa ka loa'a 'ana o ka mea ho'oma'ama'a pilikino a i 'ole ka 'oihana ho'oikaika kino e hō'ike mua i ka ho'oikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka huki ʻana i lalo o ka lima?
- Hoʻokahi-Arm Band Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka ikaika unilateral a me ke kaulike i nā ʻiʻo hope.
- Pulldown Band me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili kino ma ka hope o kēlā me kēia huki iho, e hoʻopili ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
- Wide Grip Band Pulldown: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i ka latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids i ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻopili i ka Pulldown Grip Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui i kahi kokoke, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻiʻo waena a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka huki ʻana i lalo o ka lima?
- ʻO Band Pull Aparts: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka huki ʻana ma lalo o ka lima e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope a me ka trapezius waena, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka symmetry i ke kino o luna.
- Nā Huki Makani Band: Hoʻopiha kēia hana i ka huki ʻana i lalo o ka lima ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope a me nā rotator cuffs, he mea nui ia no ke olakino a me ka paʻa o ka poʻohiwi, a mālama ʻole ʻia i nā hana kuʻuna hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ka huki ʻana i lalo o ka lima
- Hoʻomaʻamaʻa huki iho ma lalo o ka lima
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ka bana
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hope ʻana i ka pūʻali kūʻē
- Huki iho i lalo me ka pū
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo hope
- Aʻo ikaika me nā pūʻulu
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa home me ka band
- ʻenehana huki iho i lalo o ka band underhand
- Huki iho i ka pūʻali no ka ikaika hope
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kua ma lalo o ka lima.