Thumbnail for the video of exercise: Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPā'kina
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

ʻO ka Band Kneeling Pulldown he hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa, e koi wale ana i kahi hui kūʻē a me kahi pae heleuma kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka leo a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hāʻawi pū kekahi i ka maʻalahi e hoʻoponopono i nā pae kū'ē, kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika holomua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

  • E kukuli i lalo i ka honua, e kū pono ana i ke kāʻei me kou kua pololei, a paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
  • E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kaula i lalo i kou umauma, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi.
  • E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona no ka hōʻoia ʻana i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo.
  • E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i luna, me ka mālama ʻana i ka mana o ka haʻalulu o ka hui. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

  • Ka Neʻe Manaʻo: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i kaʻokiʻana a me ka hoʻomahaʻana ma mua o ka neʻeʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
  • Ke Kūlana Lima Pololei: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi i ka wā e paʻa ai i ke kaula. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o nā lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo hope.
  • Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe a

Ka huki ʻana i ke kuli kukuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino huki ʻana i ke kuli kukuli. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

  • Hoʻokahi-Arm Band Pulldown: Ke nānā aku nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a hana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino.
  • Band Kneeling High Row: Ma kahi o ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo, huki ʻoe iā ia i kou kino ma ka ʻili o ka umauma, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
  • Band Kneeling Pulldown me Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka hope o ka huki ʻana, e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka paʻa kumu.
  • Band Kneeling Pulldown me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka huki ʻana me kahi squat, kahi e hoʻohui ai i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

  • Band Bicep Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka huki ʻana i ke kuli kukuli ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i komo i ka huki ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika huki holoʻokoʻa.
  • Push-ups: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, hoʻoikaika pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, me ke kaulike ʻana i ka huki huki ʻana o ka pahu kukuli huki i lalo me ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

  • Hoʻoikaika pū i ke kua
  • Hoʻoikaika kino huki i lalo
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua i ke kua
  • Hoʻoikaika i hope me ka pūʻali
  • ʻO ka hana maʻamau huki ʻana i ka pūna kukuli
  • Huki iho i ka pūʻina kūʻē
  • Hoʻomaʻamaʻa hope me ka band
  • Ka huki ʻana i lalo no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻomaʻamaʻa band no ke kua luna
  • E kukuli ana i hope me ka bana.