Kū Kickback
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū Kickback
ʻO ka Standing Kickback kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ka leo i kēia mau wahi. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ke kūlana, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Kickback
- E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae'ākau, e kukuli i kou kuli hema a hāpai mālie ma hope ou, e hoʻomoe i kou kuli.
- E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema ma hope ou, e kaomi i ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i ka wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i ke kuli.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae hema i ka papahele.
- E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū Kickback
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻāla i hoʻokahi wāwae mai ka honua a hoʻolōʻihi ma hope ou. E hoʻopaʻa pololei i kou kuli a ʻomi i kou mau ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ke koli ʻana i ka wāwae me ka wikiwiki a i ʻole ka mana ʻole, hiki ke hōʻeha. E hana mau i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano kaohi.
- E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike a hana pū i kāu abs. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i kou ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ke kua pio a me ka ʻeha.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae. ʻO ka pahuhopu ka manaʻo i kahi kaomi i loko o kou mau puʻupuʻu, ʻaʻole e ʻike i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai
Kū Kickback Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Kickback?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Kickback. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole, a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, e hoʻolohe i ko lākou kino, a e hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Kickback?
- ʻO ka Ankle Weight Standing Kickback: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kāʻei ʻoe i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka wā e hana ana i ka kickback.
- ʻO ka Resistance Band Standing Kickback: Aia kēia mana i kahi pūʻali kū'ē i hoʻopaʻa ʻia a puni ka kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ka naʻau i kou kiki ʻana i hope.
- ʻO ka Dumbbell Standing Kickback: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i kahi dumbbell ma hope o kou kuli no ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ka wā o ka kickback.
- ʻO ka Stability Ball Standing Kickback: Ma kēia mana, hoʻomaha ʻoe i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa no ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka kickback, kahi e hoʻopili ai i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Kickback?
- Lunges: E like me Standing Kickbacks, hana nui ʻo Lunges i nā glutes a me nā quads, akā hoʻokomo pū lākou i nā hamstrings a me nā bipi keiki, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Deadlifts: He mea kōkua nui nā Deadlifts i nā Standing Kickbacks i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, a koi i kahi kumu ikaika no ke ʻano kūpono, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe kickback.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū Kickback
- Hoʻomaʻamaʻa Kickback Kū Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me nā Dumbbells
- Hooikaika Hooikaika Lima
- Kickback Dumbbell no Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa lima kickback kū
- E hoʻomaʻamaʻa no ke kani ʻana i nā lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika kickback no ka ikaika lima
- ʻO ke kani ʻana o ka lima luna me ke kickback kū