Kū ʻaoʻao Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū ʻaoʻao Crunch
ʻO ka Standing Side Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou ʻiʻo o ka ʻōpū me ka ʻole o ka pono o nā mea hana. Ma ka hana ʻana i nā Standing Side Crunches, hiki i ka poʻe ke hoʻoikaika i ko lākou ʻaoʻao ʻaoʻao ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kūpaʻa, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū ʻaoʻao Crunch
- Hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou kuli ʻākau a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā i ka manawa like e hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe lima ʻākau e hālāwai me kou mau kuli ma kahi ʻaoʻao crunch neʻe.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a ʻike i ke kuni i kou mau obliques, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hāpai ʻana i kou kuli hema e hālāwai me kou kuʻe lima hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū ʻaoʻao Crunch
- Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kuli a kuʻekuʻe paha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻopili pono ʻoe i kāu kumu. ʻO ia ke kumu e huki ai ʻoe i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka holo holoʻokoʻa.
- Hoʻoponopono kūpono: Ke hāpai ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe, e hōʻoia e hui lākou ma kou pūhaka. E hōʻalo i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i lalo e hālāwai me kou kuli, ʻo ia hoʻi
Kū ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū ʻaoʻao Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Side Crunch. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe a loaʻa paha kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū ʻaoʻao Crunch?
- Hoʻohui ka Twisting Side Crunch i kahi wili ma ka pūhaka i ka Standing Side Crunch kuʻuna, e huli ikaika ana i nā obliques.
- Hoʻohālike ka Standing Bicycle Crunch i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala akā ma ke kūlana kū, hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i nā pūʻulu ʻelua o nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka Standing Cross-Body Crunch ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea keʻa kino i ka Standing Side Crunch kuʻuna.
- Hoʻokomo ka High Knee Side Crunch i nā hāpai kuli kiʻekiʻe me kahi crunch ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ka mea cardio a me ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa me ka obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū ʻaoʻao Crunch?
- ʻO nā Twists Lūkini: Ke kālele nei kēia hana i nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka maikaʻi o ka Standing Side Crunch, akā hana pū nō hoʻi i ke kua haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
- ʻO Plank Hip Dips: ʻAʻole wale kēia e hoʻopaʻa i nā obliques, hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Standing Side Crunch, akā hoʻopili pū lākou i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū ʻaoʻao Crunch
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao Crunch
- ʻO ka hana maʻamau hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino no nā obliques
- ʻO nā kuʻi ʻaoʻao no ka hana ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka pūhaka kū
- Oblique workouts me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- Kū ʻana oblique crunches
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao crunch