Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch
ʻO ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole nā mea hoʻoikaika kino e koi ana i nā ʻiʻo ikaika a maʻalahi no kā lākou mau hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a kōkua i ka hana ʻana i nā neʻe e koi ai i kahi ākea ākea.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a e ʻaʻa i kou wāwae hema, e kau i kou wāwae ʻākau ma ka honua ma kēlā ʻaoʻao o kou wāwae hema.
- E kulou iki i kou mau kuli a hilinaʻi ma ka ʻaoʻao hema a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae ʻākau.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, hanu hohonu a mālama i ke kua pololei.
- E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ke kikoo no kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i kou wāwae hema ma luna o kou wāwae ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch
- E hoʻonui mālie i ke kiko: E pale i ka hewa o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i ke kiko. Akā, e hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe o ke kau ʻana i ka manawa. E hoʻomaka me kahi kikoo liʻiliʻi a laila, i ka lilo ʻana o kou mau ʻiʻo i ʻoi aku ka maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohonu i ke kiko. ʻO kēia ka mea e pale ai i ka ʻeha a e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
- Hanu Hohonu: ʻO ka hanu ʻana he ʻano i nānā ʻole ʻia o ka hoʻolōʻihi ʻana. E hōʻoia i ka hanu hohonu a me ka hoʻomau i ka holo ʻana. E kōkua ana kēia i ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo, e ʻae ana i ka hoʻolōʻihi hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻomaʻamaʻa mua: I mea e pale ai i ka ʻeha, ʻo ia
Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i loko o ka hip adductors, ʻo ia nā ʻiʻo ma ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hoʻokuʻu mālie i kekahi kuli i waho i ka ʻaoʻao e hohola i ka adductor.
- ʻO ka hoʻopololei ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao Knee Hip Adductor Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ma kou ʻaoʻao me kou wāwae lalo e kūlou a pololei ka wāwae luna, a laila huki mālie i kou kuli lalo i kou umauma e kikoo i ka adductor.
- ʻO ka Butterfly Stretch: Noho ʻoe ma ka papahele, e hui pū i nā kapuwai o kou mau wāwae, a hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli me kou mau kuʻekuʻe e hoʻolōʻihi i kāu mau mea hoʻohui pūhaka.
- Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma kekahi kuli a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, a laila
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch?
- ʻO ka Side Lunge Stretch kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo adductor akā hoʻokomo pū i nā hamstrings a me quadriceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch i ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻopiha ka Pigeon Pose i ka yoga i ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch no ka mea e wehe ana i nā flexors hip a hoʻolōʻihi i nā mea hoʻohui hip, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi, he mea pono ia no ke ʻano o ka neʻe i koi ʻia i ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū'ē Kū'ē Knee Hip Adductor Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Kūlou ʻūhā ʻūhā kūlou
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip adductor
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa kuli kūlou
- Hoʻoikaika kino adductor
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana i ka hip flexor
- ʻO ke kaumaha o ke kino kū i ka ʻūhā