Jump Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Jump Squat
ʻO ka Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular a me ka mana pahū. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e manaʻo nei e hoʻomohala i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka agility. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Jump Squats i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou olakino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i kāu metabolism, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jump Squat
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e kukuli i kou mau kuli a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele a mālama pono i kou kua.
- E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e pahū i luna i kahi lele, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao no ka manawa hou.
- E hoʻi mālie i ka lepo, e hoʻopololei i kou pae ʻana ma ke kulou koke ʻana i kou mau kuli a hoʻihoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka paʻa ʻana a me ka hōʻoia ʻana i ka pololei o kāu ʻano a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Jump Squat
- **Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli**: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā kuli ma ka piko o ka lele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe o kou lele ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hopena i ka wā e pae ai a pale i kou mau ami.
- **E hoʻohana i kou mau lima**: Hiki i kou mau lima ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana. E koli iā lākou i hope i kou kūlou ʻana i lalo a e koli i mua i kou lele ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e lele kiʻekiʻe akā e mālama pū i kāu kaulike.
- **Hoʻomaʻamaʻa Mamua**: He hopena kiʻekiʻe ka lele kuʻekuʻe wāwae a hiki ke hana
Jump Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jump Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka squat kumu mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka wā e paʻa ai ka squat kumu, hiki iā lākou ke hoʻohui i ka lele e hoʻonui i ka ikaika. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me nā reps haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau ʻo ke ʻano kūpono ke kī, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka liʻiliʻi o ka reps pololei ma mua o ka nui me ka ʻano maikaʻi ʻole.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jump Squat?
- ʻO ka Weighted Jump Squat ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
- ʻO ka Tuck Jump Squat ka lawe ʻana i kou mau kuli i luna i kou umauma i waena o ka lele ʻana, e hoʻohui i kahi mea paʻakikī a hana i ke kumu.
- ʻO ka Plyometric Jump Squat e pili ana i ka lele ʻana i kahi kiʻekiʻe loa mai ke kūlana squat, e nānā ana i ka wikiwiki a me ka mana.
- ʻO ka One-Legged Jump Squat kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, i hana ʻia e ka squatting a me ka lele ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jump Squat?
- Hiki nō hoʻi i nā Burpees ke hoʻokō i ka Jump Squats no ka mea he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa lākou ʻaʻole e hoʻonui wale i ka ikaika o ka wāwae a me ka mana, e like me ka jump squat, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular a hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona.
- ʻO Box Jumps, e like me Jump Squats, he hoʻoikaika plyometric e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana pahū, agility, a me ka mana cardio, akā hoʻohui pū lākou i kahi paʻakikī hou ma ke koi ʻana iā ʻoe e lele ma luna o kahi kahua kiʻekiʻe, no laila e hoʻonui ai i kou hiki ke lele a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Jump Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Jump Squat
- Hoʻoikaika kino ʻo Jump Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino wāwae kaumaha
- ʻO ka hana maʻamau Jump Squat kiʻekiʻe
- Plyometric Jump Squat
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Jump Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa pāhaʻi quad