Jump Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Jump Squat
ʻO ka Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā glutes, quads, a me nā keiki bipi ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino cardiovascular a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Jump Squats i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki, hoʻonui i ka puhi momona, a hoʻoikaika i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jump Squat
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻamau, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
- Ke hiki aku ʻoe i kahi haʻahaʻa loa o kāu kuʻekuʻe, e hoʻohana i kou mau wāwae e pahū i luna, e lele i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe.
- I kou pae ʻana, e hoʻomalu i kou kino e hoʻololi hou i ke kūlana kuʻekuʻe, e ʻohi i ka hopena me kou mau wāwae.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Jump Squat
- Puka Pololei: E mālama i ke kūlana kūpono i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, a laila lele lele i luna. Ke pae ʻoe, e ʻoluʻolu e hana mālie a hele pololei i ka squat aʻe. E hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a i hope, a mai hoʻokuʻu i kou mau kuli i loko.
- E hoʻomalu i kou pae ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke pae paʻa i kou mau wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E noʻonoʻo mau i ka pae mālie a me ka mālie, e komo i ka hopena ma kou mau wāwae. E kūlou iki kou mau kuli i ka pae ʻana.
- E hoʻohana i kou mau lima: Hiki i kou mau lima ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka mana a mālama i ke kaulike. I kou kuʻu ʻana
Jump Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jump Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Squat. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā squats maʻamau e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono a kūkulu i ka ikaika. Ke ʻoluʻolu lākou me nā squats maʻamau, hiki iā lākou ke hoʻohui i ka lele no kahi paʻakikī hou. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i ko lākou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia olakino, pono lākou e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jump Squat?
- ʻO ka Squat Box Jump ka hana ʻana i ka squat a laila lele i luna o kahi pahu a i ʻole ke kahua, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Weighted Jump Squat ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka wā o ka neʻe ʻana e hoʻohui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika.
- Hoʻopili ka Single-Leg Jump Squat i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Broad Jump Squat kahi hoʻololi kahi āu e lele ai i mua ma mua o ka piʻi ʻana, e hana ana i kou mana lele lele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jump Squat?
- ʻO Burpees kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Jump Squats, ʻoiai lākou e hoʻokomo i ka neʻe squatting akā hoʻokomo pū i ke kino o luna a me ke kino, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
- ʻO nā pahu pahu, e like me Jump Squats, he hana plyometric e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka wikiwiki, akā hoʻohui pū lākou i kahi mea o ka pololei a me ka mana, hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki a me ka hoʻoikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Jump Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Jump Squat
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Ke kaumaha o ke kino Jump Squat
- Jump Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Nā hana home no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me ka lako ʻole
- Jump Squat hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā a me Quadriceps