Janda Noho-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Janda Noho-up
ʻO ka Janda Sit-up kahi hana hoʻoikaika ikaika koʻikoʻi e kuhikuhi mua ana i kou ʻōpū o ka ʻōpū me ka hoʻemi ʻana i ke komo ʻana o ka hip flexor. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Janda Sit-ups i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā haʻuki ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Janda Noho-up
- E ho'opa'a i kou mau wāwae i lalo a i 'ole e heleuma ma lalo o kahi mea pa'a, a laila e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae i ka lepo me he mea lā e ho'ā'o ana'oe e huki i kou kino i mua, e ho'okomo ana i kou mau hamstrings.
- E kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo, akā mai huki i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna me kou mau lima.
- Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka honua aku i kou mau kuli, e mālama i kou kua i lalo i ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu i kou hamstrings i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Janda Noho-up
- Hoʻopili i kou ʻōpū o ka ʻōpū: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka noho ʻana, e hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kou ʻiʻo ʻōpū, ʻaʻole i kou ʻāʻī hope, e hana i ka noho-up.
- E hoʻohana i kahi hoa hana a i ʻole Resistance Band: ʻO ka Janda Sit-up e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo me kou mau wāwae i kou noho ʻana i luna, hiki ke paʻakikī ke hana me ke kōkua ʻole. Hiki i ka hoa hana ke hoʻopaʻa i kou mau wāwae i lalo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula pale i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa. E hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī a hoʻohana paha i kou mau lima e hāpai i kou kino, e like me kēia
Janda Noho-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Janda Noho-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Janda Sit-Up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano holomua kēia o ka noho kuʻuna. Hoʻolālā ʻia e hōʻemi i ke komo ʻana o nā flexors hip a hoʻonui i ka hana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū ma mua, e like me ka noho kuʻuna a i ʻole ka papahele, a laila e neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Janda Sit-Up. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha, a noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Janda Noho-up?
- Ka Weighted Janda Sit-Up: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hoʻokō ai i ka noho-up, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.
- ʻO ka Stability Ball Janda Sit-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e like me kāu e kaulike ai iā ʻoe iho ma ka pōleʻa.
- ʻO ka Elastic Band Janda Sit-Up: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē elastic i kāʻei ʻia a puni kahi pou paʻa a me kou mau wāwae, e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i kāu hana ʻana i ka noho ʻana a kōkua i ka hoʻōla ʻana i kou hamstrings.
- ʻO ka Single-Leg Janda Sit-Up: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka noho ʻana me kahi wāwae e hohola pololei i waho a ʻo kekahi e kūlou, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kāu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Janda Noho-up?
- ʻO ka Russian Twist kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Janda Sit-up, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻopili pū i nā obliques, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika nui a me ka paʻa e pono ai no ka Janda Sit-up.
- ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Janda Sit-up no ka mea e kuhikuhi ana i ka hui puʻupuʻu ʻōpū holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa i hana pinepine ʻia i ka wā Janda Sit-up, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Janda Noho-up
- ʻO Janda ʻenehana Noho-up
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO Janda hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO Janda Noho-up no ka ikaika kumu
- Pehea e hana ai i kahi Janda Sit-up
- ʻO Janda Noho i luna hoʻoikaika kino
- Nā hoʻoikaika kino no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa noho ʻana ʻo Janda.