Janda Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Janda Noho i luna
ʻO ka Janda Sit Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā flexors hip. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, kūlana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Makemake kekahi e hoʻokomo iā Janda Sit Ups i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kālai ʻana i kahi midsection ikaika akā hoʻonui pū i ka hana ma nā hana haʻuki ʻē aʻe a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Janda Noho i luna
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae i lalo a hoʻopaʻa paha i kou mau wāwae ma lalo o kahi mea paʻa. Ke hana nei ʻoe i kēia, pono ʻoe e hoʻāʻo e huki i kou mau wāwae i luna, e hoʻoulu ai i ka ʻeha i loko o kou hamstrings a me nā glutes.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i kou mau kuʻe lima ākea. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana i kahi noho kuʻuna, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna i kou mau kuli. E hoʻomanaʻo e hoʻomaha i kou ʻāʻī a ʻaʻole e huki i kou poʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kahi hoʻomaka me ka mālie, e hoʻomau i ka haʻalulu i kou hamstrings a me nā glutes a puni. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Janda Noho i luna
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ke kī i ka holomua ʻo Janda Sit Up ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. No ka hana ʻana i kēia, e noʻonoʻo ʻoe e huki i kou ʻōpū i kou kua. Kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōpū transverse, ka papa hohonu o kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka paʻa a me ka ikaika i ka Janda Sit Up.
- **Hōʻalo i kou ʻāʻī**: Hoʻokahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka huki ʻana i ko lākou ʻāʻī i mua i ko lākou noho ʻana i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e mālama i kou ʻāʻī a me kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa me he mea lā e paʻa ana ʻoe i ka ʻāpala ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma.
- **Hoohana i kou hanu**: Bre
Janda Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Janda Noho i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Janda Sit-Up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka noho kuʻuna. Hoʻopili ia i ka hoʻopili ʻana i kou hamstrings a me nā ʻiʻo glute e hōʻemi i ke komo ʻana o nā flexors hip. He mea paʻakikī kēia no ka poʻe hoʻomaka, no laila e ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā hana hoʻoikaika koʻikoʻi ma mua o ka holomua ʻana i ka Janda Sit-Up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana olakino iā ʻoe ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Janda Noho i luna?
- ʻO ka pōlele paʻa ʻo Janda sit-up koi iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou mau ʻiʻo kumu ma muli o ka ʻili paʻa.
- Hana ʻia ka incline Janda sit-up ma luna o kahi papa incline, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ka umekaumaha i loko o ka hui.
- Hoʻokomo ʻia ka Janda sit-up me ka twist i ka neʻe ʻana o ka rotational ma ka piko o ka noho ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique me ka ʻōpū.
- ʻO ka Janda sit-up me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae e hui pū i ka Janda sit-up me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae e komo hou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Janda Noho i luna?
- ʻO ka crunch kaʻa kaʻa he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Janda Sit-Up no ka mea e kālele ana ʻo ia i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, a laila hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ke kumu holoʻokoʻa.
- Hoʻokō ka hana ʻīlio manu i ka Janda Sit-Up ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka noho ʻana, no laila e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Janda Noho i luna
- Hoʻoikaika kino ʻo Janda Noho i luna
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO Janda Noho i luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā hana pūhaka paona kino
- ʻO Janda Noho i luna
- Pehea e hana ai ʻo Janda Sit Ups
- Nā hoʻomaʻamaʻa no ka pūhaka lohi
- Nā pōmaikaʻi ʻo Janda Sit Up
- Janda Hoʻoikaika kino kino