Incline Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Incline Bench Press
ʻO ka Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e nānā ana e hoʻomohala i ko lākou mau ʻiʻo pectoral a hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Bench Press
- E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua, e hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, a hoʻokiʻekiʻe aʻe mai ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 45-degere i kou kino.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Incline Bench Press
- **Ka laulā paʻa:** He kuleana koʻikoʻi kou laula paʻa i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka pu'u haiki loa ke kau i ke ko'iko'i pono 'ole ma kou mau lima lima a me kou mau ku'e lima, oiai ka laula nui e hiki ke kaupalena i kou laulima. ʻO ke kūlana koʻikoʻi maikaʻi ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe ke kū ka pā i ka pae umauma.
- **E hoʻomalu i ka Barbell:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu pahu mai ka umauma a i ʻole ka hāʻule koke ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu
Incline Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Bench Press?
- ʻO ka Reverse Grip Incline Bench Press kahi ʻano ʻē aʻe kahi i hoʻohuli ʻia ai ka paʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo pectoral luna a me nā triceps.
- Hana ʻia ka Smith Machine Incline Bench Press ma kahi mīkini smith, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
- ʻO ka Close Grip Incline Bench Press kahi hoʻololi kahi i ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paʻa ma mua o ka laulā poʻohiwi, e ʻimi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- Hoʻohui ka Incline Bench Press me Resistance Bands i kahi pae ʻokoʻa o ke kū'ē a kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo stabilizer, hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Bench Press?
- Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma e like me ka incline bench press, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o ke kino luna.
- Tricep Dips: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka incline bench press, a laila e hoʻonui ai i kou ikaika holo holoʻokoʻa a me ka paʻa e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka incline bench press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Incline Bench Press
- Uea Incline Bench Press
- Hoʻoikaika umauma me nā kaula
- Hoʻoikaika uea no ka umauma
- E kaomi i ka pahu pahu uila
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka umauma luna
- Incline Bench Press me ke Uea
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- Hoʻoikaika kino o luna me ka mīkini uwea
- Cable Incline Press no ka umauma
- Hoʻoikaika ikaika i ka umauma me nā kaula