Inchworm
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Inchworm
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Inchworm kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i ke kumu, nā hamstrings, a me nā poʻohiwi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e maʻalahi i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Inchworm
- E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻomaka e hele i kou mau lima i mua, i kēlā me kēia manawa, a hiki i kahi kūlana kiʻekiʻe.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana plank no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- Ma hope o ka paʻa ʻana i ka papahele, e hoʻomaka e hele i kou mau wāwae i kou mau lima, e mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki.
- Ke hiki aku kou mau wāwae i kou mau lima, e kū pololei i luna e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻoikaika kino Inchworm.
Nākōkua no ka hana ʻana Inchworm
- **Kōnaehana Kuleana:** Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a lele paha i ka lewa i ka wā e noho ana ʻoe ma ke kūlana papa kiʻekiʻe. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- **Hoʻoikaika iā ʻoe iho:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lohi o kāu hana ʻana i nā neʻe, ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana. He hewa maʻamau ka hoʻāʻo a wikiwiki i ka hoʻoikaika kino
Inchworm Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inchworm?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inchworm. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he paʻakikī loa ia i ka wā mua, hiki ke hoʻololi ʻia, e like me ke kukuli ʻana i nā kuli a i ʻole ka hele ʻana i nā lima i waho. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha no ka hōʻoia ʻana he kūpono ia no kou pae kino a me ka mōʻaukala olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Inchworm?
- ʻO ka Reverse Inchworm: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i kou mau wāwae, hele ʻoe i kou mau wāwae i kou mau lima, e paʻa mau ana kou mau lima.
- ʻO ka Inchworm me ka Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi pana-up ma ka hopena o kēlā me kēia hele wāwae, e hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika kino kino.
- ʻO ka Inchworm me nā poʻohiwi poʻohiwi: Ma hope o ka hele ʻana i kahi kūlana plank, paʻi ʻoe i kēlā me kēia poʻohiwi i kahi ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Inchworm me kahi lele: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lele ma ka hopena o ka hele wāwae, e hoʻohui ana i kahi mea plyometric no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika cardiovascular.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Inchworm?
- Hiki i nā push-up ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i nā Inchworms no ka mea hana lāua ʻelua i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e nānā pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo kumu.
- Hoʻopiha nā Squats i nā Inchworms ma ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e kaulike ana i ka nānā ʻana o ke kino luna o Inchworms, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Inchworm
- Aʻoaʻo hoʻoikaika kino Inchworm
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā ʻanuʻu hoʻomaʻamaʻa Inchworm
- Pehea e hana ai i ka Inchworm hoʻoikaika kino
- Pomaikai hooikaika kino Inchworm
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino ʻo Inchworm
- Nā hana home no ka pūhaka
- Alakaʻi hoʻoikaika kino Inchworm bodyweight
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Inchworm i ka pūhaka