Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
ʻO ka Decline Triceps Extension he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i nā lima ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e kani wale i kā lākou triceps no kahi hiʻohiʻona i kālai ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
- E hoʻopaʻa i ka pahu a i ʻole EZ me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo) me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima, e paʻa pono ana i ka pā ma luna pono o kou umauma me ka paʻa ʻana o kou mau kuʻe lima.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i luna, a hiki i ka pae ma luna o kou lae.
- E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima i ka wā e paʻa ana nā lima o luna, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
- Paʻa ʻĀkau: E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima e hoʻomau i ka ʻeha ma kou triceps a me nā hui kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona i ka neʻe semi-circular i nā ʻaoʻao o kou poʻo. E mālama i kou mau lima luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa e hiki ai ke hōʻeha i ka poʻohiwi.
- ʻAno Pololei: Ma kahi haʻahaʻa, pono kou mau lima e like me ka papahele, ʻo ke kaupaona ʻana me kou poʻo. E hoʻokuʻu i nā dumbbells ma hope o ka
Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Triceps Extension, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ke kanaka e hoʻolohe i kona kino a hoʻōki inā loaʻa iā ia kekahi pilikia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?
- Hoʻomoe Triceps Hoʻonui: Ua ʻike ʻia ʻo ia ʻo "skull crushers," e moe ana kēia hoʻoikaika ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha me kahi pahu, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou lae, a laila e hohola i kou mau lima e hāpai i luna.
- Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa liʻiliʻi ma luna o ka pahu i ka wā o kahi paʻi paʻi maʻamau, e kuhikuhi ana i nā triceps ma mua o nā ʻiʻo o ka umauma.
- Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka ʻoluʻolu a me ka hoʻomau mau ʻana i nā triceps i ka holo holoʻokoʻa.
- Dumbbell Kickback: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ke kūlou ʻana me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima i hope e hana i nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?
- Hoʻopili maikaʻi ʻo Skull Crushers i ka Decline Triceps Extensions, ʻoiai lākou e kālele ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui a me ka ikaika ma nā lima o luna, ʻoiai e hoʻemi ana i ke koʻikoʻi ma nā lima.
- ʻO nā push-ups, ʻoi aku hoʻi i nā push-up daimana, hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi hana maʻamau e komo pū ana me Decline Triceps Extensions, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana wale i nā triceps, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika a me ka paʻa, hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hōʻole i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
- Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps
- Hoʻoikaika lima luna
- Nā hana hoʻoikaika kino Triceps
- E hōʻole i ka hoʻoikaika lima Dumbbell
- Hoʻonui ʻia Triceps me nā kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- E hōʻole i ka hana Triceps
- ʻO ka hāpai kaumaha no Triceps
- E ho'ēmi i nā hoʻoikaika lima kūlana
- E hooikaika ana i na lima luna me na Dumbbells