Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa
ʻO ka Dumbbell High Low Carry kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa
- E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua me ka mālama ʻana i kēia kūlana, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka neʻe ʻana.
- Ma hope o kekahi mau ʻanuʻu, e hoʻololi i nā kūlana o nā dumbbells, e lawe i ka mea i lalo ma kou ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i kekahi.
- E hoʻomau i ka hele wāwae a hoʻololi i nā kūlana o nā dumbbells no ka lōʻihi o ka manawa a i ʻole ka mamao i makemake ʻia.
- Ke hoʻopau ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohaʻahaʻa pono i nā dumbbells i kou ʻaoʻao a hoʻihoʻi iā lākou i ka lepo.
Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa
- Kaumaha Kaumaha: He mea maʻamau ka hoʻohana ʻana o ka poʻe i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha no ka amo kiʻekiʻe a me nā mea kaupaona māmā no ka amo haʻahaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole a hiki ke hōʻeha. E ho'āʻo e hoʻohana i nā paona like no ka halihali kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
- Hoʻolohi a Paʻa: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pili ka Dumbbell High Low Carry e pili ana i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka mana a me ke kūpaʻa. E hana lohi, ana i nā ʻanuʻu e hōʻoiaʻiʻo e pili ana ʻoe i kāu kumu a mālama i ke kaulike.
- Ke pale nei i ka hoʻonui ʻana: I ka wā e hoʻokō ai i ka lawe kiʻekiʻe, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima ma luna o kou poʻo no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o kou hui poʻohiwi. Akā, e ʻimi e mālama i kou kuʻekuʻe ma kahi piʻo iki. 5
Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dumbbell High Low Carry. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ke kaumaha kūpono e hoʻohana ai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa?
- Dumbbell Farmer's Walk: Ma kēia ʻano, lawe ʻoe i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e mālama ana i ke kua pololei a me ke ʻano koʻikoʻi i kou hele ʻana.
- Dumbbell Overhead Carry: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i nā dumbbells ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e mālama ana i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope.
- Lawe i ka ʻeke Dumbbell: Aia kēia mana i ka lawe ʻana i kahi dumbbell hoʻokahi ma kou ʻaoʻao, e like me ke ʻano o kou lawe ʻana i kahi ʻeke, e hoʻopili ana i kou kumu e mālama i ke kaulike.
- Lawe Kea-Kino Dumbbell: Ma kēia ʻano, lawe ʻoe i hoʻokahi dumbbell ma ke kūlana hoʻopaʻa mua ma kekahi poʻohiwi a ʻo kekahi ma ke kūlana hele o ka mahiʻai, e hoʻololi ana i nā ʻaoʻao i ka hapalua o kāu hele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa?
- Dumbbell Walking Lunges: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell High Low Carry ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia no ka lawe ʻana i nā paona ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- Dumbbell Deadlift: ʻO ka Dumbbell Deadlift he mea kōkua nui ia i ka Dumbbell High Low Carry no ka mea e kālele ana i nā hui puʻupuʻu like e like me ke kua, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka hiki ke hāpai a lawe i nā paona.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hāpai Haʻahaʻa Haʻahaʻa
- "Haʻi haʻahaʻa haʻahaʻa Dumbbell"
- "Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me nā dumbbells"
- "Haʻi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā"
- "Aʻo ikaika no nā ʻūhā"
- "Hoʻomaʻamaʻa wāwae me nā dumbbells"
- "Ke ʻenehana lawe haʻahaʻa kiʻekiʻe"
- "Pehea e hana ai i ka Dumbbell High Low Carry"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo wāwae"
- "E hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa me nā dumbbells"