Huli Puma lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huli Puma lima
ʻO ka Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i manaʻo nui ʻia e hoʻonui i nā ʻiʻo extensor forearm, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a me ka paʻa lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e pili ana i nā hana e koi ai i ka paʻa ikaika a i ʻole ka hoʻihoʻi ʻana i nā lima lima, e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku, ka tennis, a i ʻole ka haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima, hoʻonui i ka ikaika lima holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Puma lima
- E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima a me ke kaumaha e kau ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i lalo.
- A laila, me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou mau lima, wili i kou mau lima lima i luna a hiki i ko lākou hele ʻana, e hāpai ana i ke kaumaha.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Huli Puma lima
- E hoʻohana i nā Kaumaha Māmā: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. ʻAʻole pili ka wili lima hope i ka hāpai kaumaha; e pili ana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou lima. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā ʻeha lima lima a me ka forearm. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i ka lima. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ka hohola ʻana i kou lima i luna e like me ka hiki, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i kou lima
Huli Puma lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Puma lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Wrist Curl. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo lima a me nā pulima lima. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Puma lima?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell. Hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell me ka hoʻopaʻa lima a ʻōwili i kou mau lima i luna.
- Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i nā ʻiʻo o kēlā me kēia lima.
- Reverse Wrist Curl me Resistance Band: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i nā paona me kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa e hana ai i nā ʻiʻo.
- Standing Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i luna i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Puma lima?
- Hammer Curls: Hoʻohana ka hammer curls ma ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka wili lima hope ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, e kōkua ana i ka paʻa a me ka neʻe ʻana o ka lima.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa, ka mea e hoʻopiha ai i ka wili lima hope ma o ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke mālama i ka lima i kahi kūlana lōʻihi, kahi ʻano koʻikoʻi o ka wili lima hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huli Puma lima
- ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
- Hooikaika lima lima
- Hooikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa lima me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka lima lima
- Hooikaika kino no na lima
- Aʻo ikaika no nā lima lima
- Hoʻohue Barbell Wrist Curl
- Hooikaika lima lima